Аутогенная тренировка


Аутогенная тренировка — это умение влиять на самого себя, создавать настроение, укреплять волю, характер, уметь держать себя в руках. Это умение быть спокойным, уравновешенным не только внешне, но и внутренне. С по­мощью AT научитесь расслаблять мышцы, переключать внимание, управлять нервной системой, входить в состоя­ние покоя даже при стрессовой ситуации.

    Мы часто высоко ценим какие-то человеческие качест­ва, а сами их не имеем и втайне мечтаем приблизиться к этому идеалу, но происходит это крайне редко.

    AT поможет максимально приблизиться к своему идеа­лу, стать такой, какой видишь себя в мечтах. Вы научитесь концентрировать свою психику на состояние покоя и ре­лаксации (расслабленности). Когда овладеете этими навы­ками, они станут рефлекторными. AT поможет избежать психических нагрузок, распрощаться со многими болезня­ми. Необходимо выбрать время для занятий. Оптимальный вариант: заниматься 3 раза в день. Вначале каждое упражнение будет занимать около минуты. Когда овладеете само­внушением, на одно занятие у вас будет уходить 10 мин. Прежде всего вы должны научиться выполнять одно упражнение, затем переходите к следующему. Лучше всего заниматься AT в полутемном помещении, без посторонних. Возможно, у вас будут срывы и неудачи. Нужно набраться терпения, и все наладится.

    Самое главное в AT — состояние аутогенного погруже­ния. Все упражнения выполняются в расслабленной позе. Если занимаетесь на своем рабочем месте, сидя на стуле, самой удобной будет классическая поза поза кучера.

    Сядьте прямо, выпрямив спину и расслабив все мышцы. Голову опустите на грудь, ноги расставьте — они должны быть согнуты под тупым углом, руки положите на колени, локти разведите.

    Упражнения AT лучше выполнять с закрытыми глаза­ми. Рот закрыт, нижняя челюсть и язык расслабленные. Это называется активная поза для занятий.

    Дома AT можно заниматься в пассивной позе — для нее нужен мягкий стул с подлокотниками или кресло. Спина, затылок опираются на спинку кресла, руки лежат на подлокотниках. Все остальное — как в позе кучера. Вы должны быть спокойны и расслабленны.

    Последнее, третье занятие вы можете провести в постели перед сном, после чего плавно перейти ко сну. Лучше всего лечь на спину, вытянуть руки, ноги. Подушка не должна быть высокой.

    В самом начале занятий, возможно, вы столкнетесь с трудностями — не сможете расслабиться. А занятия AT нужно проводить только в расслабленном состоянии. Перенапряжения, психические нагрузки не дают вам воз­можности расстаться с неврозами, скованностью, с чувст­вом дискомфортности. Нужно раз и навсегда понять: от всех перегрузок, которые накопились годами, можно избавиться лишь научившись расслабляться, «разгружаться». АТ подарит вам глубокий отдых за короткий промежуток времени.

    При выполнении упражнений вы не должны отдавать себе каких-то приказов, добиваться результатов усилием воли. Это приведет к противоположному эффекту. Вы должны сосредоточиться на чувствах, образах, своих ощу­щениях — уйти в себя, не анализируя происходящее.

Л. Орлова,  «Натуральная косметика», 1999 г

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.