Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах (Худеем с помощью движений)


  1. И. п.- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу назад на носок. Не прогибаться и не наклонять­ся. Повторить 7-8 раз.
  2. И. п.- стоя прямо, руки в стороны. Поставить правую ногу вперед на носок. Перенести центр тяжес­ти на левую ногу, правая сгибается в колене, затем отводится вправо как можно дальше, с одновремен­ным разведением рук в стороны. Ногу, отведенную до отказа вправо, выпрямить и коснуться носком пола. Вернуться в и. п. То же с левой ноги. Повторить 5-6 раз (рис. 19).

4519

 

  1. И. п. — стоя на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отвести назад-вверх выпрямлен­ную правую ногу. То же с левой ноги. Приняв описан­ное выше положение, постарайтесь его зафиксиро­вать. Повторить 7-8 раз.
  2. И. п.- стоя прямо, отвести правую руку на­зад, а левую — вперед, одновременно поднимая левую ногу. Поменять ногу и руки. Повторить 7-8 раз.
  3. И. п.- стоя прямо, руки поднять вверх, пра­вая нога сзади на носке. Поднять правую ногу вперед- вверх махом, одновременно вытягивая руки вперед, стараясь достать ими пальцы ног. То же левой ногой. Повторить 5-6 раз.

Упражнение можно усложнить, обхватив рука­ми голень и стараясь поднять ее как можно выше.

  1. И. п.- стоя прямо в дверном проеме, опира­ясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя. Упритесь пяткой левой ноги в порог и старайтесь как можно сильнее давить на него, удерживая напряже­ние мышц в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой. Повторить 4-5 раз для каждой ноги.
  2. И. п.- стоя прямо, руки слегка разведены в стороны. Развести носки, перенося центр тяжести на пятки, затем подняться на носках, перенося центр тяжести на них. Руки в это время медленно припод­нимаются. Повторить 5-6 раз.
  3. И. п. — стоя. Поднимать правую ногу вперед с помощью правой руки. Затем отвести ее вправо как можно дальше назад. Приняв описанное выше поло­жение, зафиксировать его. Вернуться в и. п. То же ле­вой ногой. Повторить 4-5 раз для каждой ноги (рис. 20).

4521

  1. И. п. — лежа на животе, руки ладонями вниз под головой. Поднимать левую ногу назад-вверх. Затем отвести ногу влево. Вернуться в и. п. То же пра­вой ногой. Не прогибаться в пояснице. Повторить 4- 5 раз каждой ногой.
  2. И. п. — лежа на боку, голова — на согнутой в локте левой руке, правая опирается перед собой. Поднимать выпрямленную правую ногу вверх и затем опускать и отводить ее назад. То же другой ногой. Выполнять упражнение, не торопясь, равномерно, повторяя 5-6 раз для каждой ноги.

И. Ганушова «Худеем с помощью движений» 1985 г

Оставьте комментарий