Танец живота от большого живота


Попробуйте освоить восточный танец живота – отлично сгоняет жирок!

Ноги слегка согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, живот подтянут, плечи опущены, шея вытянута. Эта поза является исходной для всех движений. Выполняются они под музыку, желательно перед зеркалом.

1. Движение тазом вперед – напрягите мышцы живота, втяните ягодицы, назад – мышцы расслабьте.

2. Вращайте тазом («крутите обруч») при строго неподвижной верхней части тела.

3. Поиграйте мышцами живота: выдох – выпятите живот, вдох – максимально втяните.

4. Покачивая бедрами, как маятник, из стороны в сторону, мягко, но ритмично переступайте ногами.

5. Правую ногу чуть согните в колене и поставьте на носок, вес тела перенесите на левую ногу. Выполняйте вращение правым бедром сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. После этого поменяйте положение ноги, повторите вращение левым бедром.

6. Правое бедро резко поднимите вверх, а затем плавно отведите назад. То же левым бедром.

7. Напрягите ягодицы, подайте таз вперед и потрясите мелкой дрожью тазом и бедрами.

С. Мучнова

Оставьте комментарий