Красивые ноги


Некрасивые ноги, естественно, огорчают женщин, особенно юных. Пожалуй, именно атле­тизм может им помочь, но, конечно, если задачи ставятся реальные. Удлинить ноги, изменить костную конструкцию, формирующую их пропорции, невозможно никакими упражнениями. С по­мощью атлетической гимнастики можно скорректировать в какой-то мере форму ног в нужном направлении, выбрав для этого соответствующие упражнения и оптимальное количество их повторений. Например, можно уплотнить мышечные ткани, создать ощущение упругости, умень­шив при этом объем бедра за счет уменьшения жировых отложений. И наоборот. Можно увеличить объем за счет увеличения мышечной массы, более оптимального ее распределения. Это позволяет изменить визуально пропорции, форму ног, допустим, уменьшить так называемую О-образность, или, наоборот, Х-образность.

 

Этот комплекс составляют упражнения, развивающие верхнюю часть ног — бедро, а также область таза. Достаточно интенсивные нагрузки постепенно заменят рыхлую фактуру излишних жировых отложений на более компактную мышечную, что, возможно, без дополнительной коррекции улучшит эстетическое впечатление, не говоря уж о чисто оздоровительной стороне подобных изменений.

 

Упражнения выполняют в основном со штангой, но ее можно заменить и другими отягощениями, а также тренажерами и резиновым жгутом.

Для ягодичных мышц и мышц верхней части бедра. Ноги на ширине плеч, глубо­кие приседания со штангой на плечах.

0501

Для мышц передней по­верхности бедра, особенно средней части. Стоя носками ног на бруске 5 сантиметров, стопы параллельны. Присе­дания до «прямого угла» — так, чтобы бедра были парал­лельны полу.

0505Для мышц передней по­верхности бедра, особенно нижней части, которая визу­ально удлиняет бедро. Ноги на ширине плеч. Приседания со штангой (гирей, гантелей); гриф удерживается за спиной отведенными назад руками.

0507

Для мышц задней по­верхности бедра. Стоя на подставке с выпрямленными ногами, глубокая тяга штанги.

0509

Для мышц внутренней поверхности бедра. Ноги шире плеч, приседания со штангой на плечах.

0511Для мышц боковой по­верхности бедра. Стопы по­ставить как можно ближе друг к другу, носки развер­нуть внутрь, приседания со штангой на плечах.

0513

Для мышц задней по­верхности бедра. Стоя, за­крепив на стопе груз, сгибать ногу назад, стараясь коснуть­ся пяткой ягодицы. То же — другой ногой.

0512Конечно, во время одной тренировки делать все эти упражнения не стоит. Выбе­рите 2-3 упражнения, кото­рые считаете более важными для улучшения формы бедер.

Если у вас задача умень­шить общий их объем, то де­лайте не меньше 14 повторе­ний, если, наоборот, объем надо увеличить, то повторяй­те упражнение до 10 раз.

Учтите, что тренировки для ног особенно тяжелы. По­этому хорошо разминайте ноги, а количество подходов увеличивайте постепенно до 4, прибавляя не больше одно­го в неделю. Упражнения старайтесь выполнять чисто, с наиболь­шей амплитудой.

Используйте в качестве вспомогательных средств по­дъемы по лестнице, а на све­жем воздухе — подъемы по рыхлому песку, в гору. Эти движения комплексно воз­действуют на мышцы ног.

И еще один — личный со­вет. Не пытайтесь «делать» свою фигуру под известную гимнастку или кинозвезду. Сумейте увидеть идеальную форму в рамках той генетиче­ской заданности, которой на­делила вас природа. И сде­лайте все возможное, чтобы эти индивидуальные привле­кательные свойства выявить и надолго сохранить.

В. М. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич»

 

Оставьте комментарий