Гимнастика для тех, кто много сидит


   Пред­лагаем вам удивительную гимнастику, главный секрет которой в том, что вам даже не придется вставать со стула. А по времени она займет всего 10-15 минут. А в результате вы снимете напряжение с мышц пле­чевого пояса и погоняете кровь по организму. Итак, начинаем!

 8800

*Положите ноги на соседний стул или свой собствен­ный стол и тяните пальцы ног на себя. А теперь под­ворачивайте пальцы под себя.

*Следующее упражне­ние — напрягайте мышцы бедер и ягодиц и удерживайте напряжение, 5-6 сек. Повторите 5-10 раз.

*Ноги можете опустить и начинайте медленно и плавно поворачивать голову к правому, к левому плечу, вверх, вниз.

*Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса, вра­щайте плечами, поднимайте их, опускайте, сутуль­тесь и отводите плечи назад.

Главный плюс этой зарядки в том, что она не дает на­шему телу привыкнуть к скрюченному положению. 8-9 часов в одной позе не проходят бесследно, и ошибоч­но было бы считать, что с окончанием рабочего дня у нас меняется осанка. Зарядка возвращает ощущение своего тела.

С теми, кто трудится физически, ситуация другая. Отдыхать им надо каждый час (50 минут копаем, 10 минут отдыхаем). При таком режи­ме организм успевает восста­новиться, и производитель­ность труда будет высокой. И даже людям физическо­го труда во время перерыва полезна небольшая зарядка, причем нагружать надо те мышцы, которые не работали.

«Мое здоровье» №5, 2003г

Оставьте комментарий