Насморк не есть заболевание одной носоглотки, а серьезнейшая болезнь всего организма. Поэтому необходимо освоить и регулярно выполнять следующее.
1. Растирание тела сухим банным полотенцем. В течение одной минуты добиться того, чтобы вся кожная поверхность от шеи до пят стала свободной от пота и испытала прилив тепла.
2. Своевременная смена нательного и постельного белья. Этим действием вы защитите организм от возможных случаев повторных инфекций, вследствие переохлаждений и нежелательных контактов кожной поверхности даже с самыми слабыми холодовыми раздражителями.
3. Комфортный душ. В каждый конкретный момент вода должна быть только той температуры, которая приятна телу.
4. Контрастное обливание. Обязательно для подготовленных к нему. Производится после комфортного душа четырехкратно только на ноги, с использованием сильного напора воды из холодного крана, по желанию чередуется с общим или местным разогреванием тела или ног комфортным душем. В каждый конкретный момент дозировка холодного обливания определяется по самочувствию.
5. Массаж лица, в сочетании с умыванием лица, промыванием носа и придаточных пазух и полосканием горла водой из холодного крана. Эти действия помогают купировать отек слизистой носоглотки, очистить придаточные пазухи носа от патологического содержимого, нормализовать дыхание. Необходимо уметь выполнять следующие приемы:
*И. п. – лежа на спине (в случае большой слабости), или сидя на стуле, или стоя. Объект воздействия — крылья носа. Массаж выполняется мягкими круговыми движениями средних фаланг указательных пальцев, с частотой вращения до 250 оборотов в минуту. При этом необходимо делать вдох через рот, а выдох сильно и продолжительно через нос. В ходе массажа нужно периодически на мгновение зажимать ноздри, чтобы воздух с силой шел в придаточные пазухи носа. При обильном насморке следует прерывать процедуру, чтобы высморкаться. Продолжительность массажа -1-1,5 минуты, практически до появления ощущения тепла и необычайно легкого дыхания.
*И. п. то же, объекты для воздействия: участок лица под глазами (от носа до ушей) и лоб. Под глазами массируют ладонями, начиная движение от лучезапястного сустава средними, безымянными пальцами и мизинцами обеих рук. Лоб массируют так же, только уже четырьмя пальцами обеих рук. Массаж проводят комбинационно: мягкое поглаживание, хлесткое растирание, мягкое поглаживание. Продолжительность – до 30 сек. Или до появления ощущения приятного тепла.
*И. п. то же, объект для воздействия – лоб. Проводят растирание ладонными подушечками четырех пальцев одной руки быстрыми круговыми движениями (до 300 об/минуту), достигая в каждой точке периметра лба ощущения настоящего жара. Другая рука, убрав волосы со лба, поддерживает голову. Продолжительность – 30 сек.
Закончив массаж лица, следует подойти к умывальнику, включить холодную воду, четырьмя пригоршнями умыться, затем четырехкратно втянуть носом воду из пригоршни, высмаркиваясь каждый раз, и четырежды прополоскать горло. Помните, что массаж надежно защитить от простуды любого.
6. Растирание спины ладонью догоряча. Его можно проводить прямо под рубашкой, отводя на него 1 минуту.
7. Растирание подошв догоряча. Необходимо чаще менять носки. Это хорошее средство, но его не достаточно. Нужен также массаж стоп и особенно подошв. Выполняется он следующим образом: ладонью, подушечками пальцев, краем ладони, пальцами, сложенными в кулак, выполните поглаживание, растирание и снова поглаживание. Стопа хорошо согревается. Те же приемы выполните на другой ноге.
Борис Толкачев, «Физкультура и здоровье», 1984 г
