Чтобы убрать живот


Чтобы убрать живот, достаточно качать пресс, поднимая ноги. В этом упражнении воздействие идет на нижний участок живота, а в этой части тела четыре мышцы, и для красивого рельефа важен тонус каждой.

Требуется сразу несколько упражнений. Помимо поднимания ног из положения, лежа, которое нужно выполнять, согнув ноги в коленях, добавьте упражнения на верхний пресс и боковое скручивание.

Боковое скручивание. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, руки за голову, локти в стороны. Положите правую лодыжку на левое колено и скручивайте корпус, отрывая попеременно плечи по направлению к противоположному колену, затем поменяйте ноги.

Упражнение на верхний пресс. Исходное положение то же. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы.

Н. Кручинина старший инструктор фитнес — клуба

Оставьте комментарий