30 секунд делайте наклоны вперед, не сгибая колен, доставая кончиками пальцев до пола. Норма для мужчин до 45—50 лет — 20 раз, для женщин — 15 раз, для мужчин старше 50 лет — 12 раз, для женщин — 10 раз. Успели? Да — 0; нет — 2.
Через пару минут после упражнения посчитайте пульс. Ваш результат меньше 100 ударов в минуту? Да — 0; нет — 2.
Можете постоять минуту на одной ноге? Да — 0; нет — 2.
Поднимитесь по лестнице на второй этаж. Посчитайте пульс. Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницы между числом 180 и вашим возрастом. Уложились? Да — 0; нет — 2.
Насколько можете быстро походите по комнате. Остановитесь, посчитайте пульс. Он укладывается в разницу между числом 180 и вашим возрастом? Да — 0; нет — 2.
Последние пару лет на здоровье не жалуетесь. Если подхватите простуду, то хвораете не больше недели. Да — 0; трудно сказать — 1; нет — 2.
У вас нормальная масса тела. Да — 0; не уверен — 1; нет — 2.
Артериальное давление в норме: в состоянии покоя не превышает 130(140)/80(90) мм ртутного столбика. Да — 0; не всегда — 1; нет — 2.
Спите всегда крепко, не меньше 6 часов в сутки. Да — 0; не всегда — 1; нет — 2.
У близких родственников не было инфарктов, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Да — 0; затрудняюсь ответить — 1; нет — 2.
Не реже 3-х раз в неделю занимаетесь спортом или активно двигаетесь. Да — 0; иногда — 1; нет — 2.
Хотя бы пару раз в неделю едите свежие фрукты и овощи. Ограничиваете потребление жирного, сладкого. Да — 0; не всегда — 1; нет — 2.
Не курите, пьете не больше 2—3-х чашек кофе в день, алкоголь — умеренно, не чаще 1 раза в неделю. Да — 0; не всегда — 1; нет — 2.
После тяжелого дня на работе вечером дома отдыхаете и расслабляетесь хотя бы часок. Да — 0; редко — 1; нет — 2;
Стараетесь не конфликтовать, а если споры возникают, пытаетесь разрешить их сразу, а не затягивать. Да — 0; иногда — 1; нет — 2.
При легком недомогании лечитесь народными средствами , не прибегая к сильнодействующим препаратам. Да – 0, как придется – 1, нет – 2.
ПОДВЕДЁМ ИТОГИ
От 0 до 10 баллов. Вы относитесь к здоровью бережно, и потому оно у вас в полном порядке. В обозримом будущем сердечные недуги вам не грозят.
От 11 до 19 баллов. Что-то вы не особо заботитесь о своем «пламенном моторе». И напрасно — запчастей к нему не продается. Так что побольше ходите пешком, старайтесь правильно питаться и на всякий пожарный сделайте ЭКГ.
От 20 баллов и выше. Скорее всего ваши сердце и сосуды уже сейчас в опасности! Пока не случилось беды, срочно обращайтесь к кардиологу и пройдите полное обследование.
«Айболит» № 1, 2006 г