Гимнастика при гипертонии


Возникновение гипертонии в большей степени связано – с недостатками «современного образа жизни — гипокинезией и психоэмоциональным перенапряжением, что характерно для нашего общества, где царит урбанизация, механизация автоматизация и химизация. Вот почему современная медицина все больше обращается к поиску и использованию естественных факто­ров в борьбе с этим заболеванием.  Cpeди  них особое значение имеют физические упражнения, стимулирующие защитные и приспособительные возможности человеческого организма.

Гипертоническая болезнь  характеризуется повышением артериального давления, вслед­ствие нарушения регулирующих его меха­низмов.

Артериальное давление — это лабильная величина и зависит от многих факторов. С воз­растом эта величина растет, причем у женщин она немного ниже, чем у мужчин. Принято счи­тать давление нормальным у людей от 20 до 50 лет в порядке до 140 мм рт. ст. максимальным и до 90 мм рт. ст. минимальным. Давление от 140 до 165 мм рт. ст. — максимальное и от 90 до 100 мм рт. ст. — минимальное отмечают как опасное или в пределе границ. Такое давление можно принять за нормальное для людей свы­ше 50-летнего возраста, а для молодых — как болезненное повышение.

Причины гипертонической болезни еще пол­ностью не выяснены. Однако все больше придерживаются мнения, что в ее развитии суще­ственную роль играет нервно-психическое пере­напряжение. Исследования показывают, что гипертоническая болезнь чаще всего встре­чается у людей умственного труда.

Конечно, имеют значение и другие факторы — наследственная предрасположенность, образ жизни и питания, двигательная активность, кли­макс у женщин, возраст и др.

В развитии болезни различают три стадии:

Начальная стадия болезни протекает без изменений в сердце и кровеносных сосудах.

Вторая стадия характеризуется стойкими изменениями сердца и кровообращения — гипер­тония стабильная.

В третьей стадии уже налицо тяжкие органи­ческие изменения в сердце, кровеносных сосу­дах и других органах. Общее состояние сильно ухудшается.

При первой и в начале второй стадии работоспособность больных сохраняется и прог­ноз вполне благоприятный. Регулируя трудо­вые и бытовые условия, правильно чередуя фи­зическую и умственную активность с отдыхом, можно вполне избавиться от гипертонии.

Самое широкое применение при профилак­тике и лечении гипертонической болезни имеют гимнастические упражнения, благодаря их всестороннему воздействию и возможности точ­ной дозировки.

Особенно важными в период первой и в нача­ле второй стадии болезни являются дозирован­ная ходьба и бег, а также занятия подходящими видами спорта-художественная и ритмическая гимнастика (особенно для женщин), теннис и настольный теннис, волейбол, бадминтон, гребля, плавание, бег на лыжах и др. Все это должно быть в виде лечебной тренировки, без состязательного элемента.

Самые важные методические указания, кото­рые надо соблюдать при занятиях с больными гипертонией, следующие: физическую нагрузку следует увеличивать постепенно; ритмично чередовать сокращение и расслабление мышц, причем должны работать все части тела; избе­гать упражнения с большой интенсивностью и сложной координацией; с резким отклонением головы из вертикального положения или упраж­нения, при которых голова находилась бы ниже остальных частей тела; не допускать задержки дыхания и натуживания.

Во второй стадии гипертонической болезни двигательный режим больных сознательно ограничен. Выбор средств лечебной физкуль­туры в общих линиях тот же, но при значитель­но сниженном дозировании, сведены к минимуму и элементы спорта.

Хороший лечебный эффект получается при подходящим сочетании физкультуры с массажем (особенно шеи, межлопаточной и надлопаточной областей) и закалительными процедурами. Лучших результатов можно достичь  при санаторно-курортной обстановке без отрицательных раздражителей обыч­ной бытовой и трудовой среды.

 

Предлагаем комплекс лечебной физкультуры для больных гипертонией в первой или начальной второй стадии болезни. Комплекс подходящ для выполнения в домашней обста­новке.

1-е    упражнение. Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. 1 — руки вперед вверх, одновременно сжать в кулак и сильно напрячь ладони — вдох; 2 — резко опустить руки в и.п. — выдох. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.

2-е    упражнение. И.п. — то же самое, руки на поясе. 1 —  сильно развести локти в стороны — вдох; 2 — локти вперед один к другому — выдох. Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

3-е    упражнение. И.п. — сидя на стуле, ноги в стороны, руки вверх. 1 — горизонтальный наклон туловища вперед, руки сильно протянуть вперед, смотреть также вперед — выдох;

1012

2- и. п. — вдох. Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

4-е    упражнение. И.п. — сидя на стуле с опорой на руки. 1- присесть перед стулом, не отрывая рук от сиденья,  выдох;

1010

 

 

2 — и.п. — вдох. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.

5-е    упражнение. И. п. — сидя на стуле, нога за ногу, правая сверху. Выполнить 8-10 произволь­ных движений вперед-назад правой, затем левой ногой. Дыхание произвольное без за­держки.

6-е    упражнение. И.п. — стоя. Выполнить ходьбу с произвольным размахиванием и встряхива­нием рук и ног. Дыхание произвольное без задержки. Проделать 30-40 сек.

7-е    упражнение. И.п. — то же самое. 1 — руки вперед, одновременно поднять вперед левую ногу, согнутую в колене так, чтобы пятка упер­лась в колено правой ноги, — вдох;

1013

 

2 — и.п. — выдох; 3, 4 — то же самое другой ногой. Темп медленный. Повторить 5-6 раз. Упражнение можно усложнить, выполняя его с закрытыми глазами.

8-е    упражнение. И. п. — то же самое. Выполнить ходьбу, постепенно ускоряя темп до легкого бега (можно и на месте). Дыхание произволь­ное без задержки. Проделать 30-60 сек.

9-е    упражнение. И.п. — то же самое. Выполнить медленно спокойную ходьбу. На 2 шага под­нять руки через стороны вверх — вдох; на сле­дующие два шага опустить их через стороны вниз — выдох. Проделать 30 — 40 сек. Примечание: Восьмое и девятое упражнения выполняются два раза.

10-е  упражнение. И.п. — стоя с гантелями в руках. 1  согнуть руки в локтях, гантелями упереться в плечи;

1014

 

2 — выпрямить руки и под­нять гантели вверх;

1017

 

 

3 — гантели к плечам; 4 — и.п. На 1; 2 делать вдох, а на 3;4 — выдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

11-е  упражнение. И.п. — то же самое. 1- при­сесть и поднять гантели вперед — выдох;

1018

 

2- и. п. — вдох. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

12-е  упражнение. И.п. — стоя ноги врозь с ганте­лями в руках. 1 — сильный наклон влево, ганте­ли следуют за движением тела — выдох;

1019

 

2 — и.п. — вдох: 3; 4 — то же вправо. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Примечание. После каждого упражнения с ганте­лями, их нужно оставить, встряхнуть и помахать руками и ногами для расслабления и отдыха мышц.

В конце закончить упражнения спокойной ходьбой, свободно размахивая руками и нога­ми.

ЛЮДМИЛА ВЕН0ВА,

гл. ассистент кафедры лечебной физкультуры

Оставьте комментарий