Метод основан на чередовании напряжения и расслабления. Каждую группу мышц сначала напрячь, примерно на 10 сек. А потом повторить это в быстром темпе с интервалом в 1 сек.
1. Нахмуриться – расслабиться.
2. Напрячь зрение – расслабить.
3. Сморщить нос – расслабить.
4. Сжать зубы – расслабить.
5. С силой прижать голову к стене – расслабиться.
6. Максимально поднять левое плечо – расслабиться.
7. То же с правым плечом.
8. Упереться в стену вытянутыми руками — расслабиться.
9. Сжать пальцы в кулак – расслабить.
Сдавить грудную клетку – расслабить.
Вдавить спину в стену – расслабиться.
Напрячь ягодичные мускулы – расслабить.
Упереться вытянутыми ногами в стену – расслабиться.
Напрячь пальцы на ногах, и подогнуть их – расслабиться.