Состояние здоровья и работоспособность человека определяются не только физической, но и психической тренированностью, умением сознательно управлять состоянием своего организма, настроением, своими эмоциями.
В зависимости от индивидуальных психофизических особенностей каждый человек может лучше или хуже переносить воздействие чрезмерных максимальных нагрузок.
Методы психической саморегуляции в связи с их психопрофилактическими возможностями помогают сохранять и укреплять психическое здоровье человека и способствуют предупреждению развития нервно — эмоционального переутомления.
При помощи аутогенной тренировки человек может совершенствовать почти все психические функции, в том числе волю, творческую фантазию, восприятие, память. Таким путем человек активно воздействует на самого себя, способствует лучшему развитию своих психофизиологических возможностей.
Возможность нормализации функций высшей нервной деятельности, вегетативных функций и эмоциональной сферы при помощи несложных приемов делает аутогенную тренировку довольно распространенным методом, имеющим большое число сторонников. Им с успехом пользуются спортсмены, космонавты и представители других самых различных профессий.
Одна из причин растущей популярности аутогенной тренировки — стремление преодолеть натиск нервных перегрузок не за счет приема фармакологических препаратов, а при помощи физиологических методов смягчения эмоциональной напряженности.
Освоить аутотренинг может человек, ясно понимающий смысл поставленной перед собой задачи, осознанно стремящийся к совершенствованию своей воли и характера.
Если обучаемый ставит для себя задачу освоить методику и приемы тренировки и ежедневно самостоятельно занимается по 10-15 минут один-два раза в день, не забегает вперед, не переходит к самому трудному, прежде чем не освоит более легкое, практические результаты, несомненно, будут хорошими.
При систематических занятиях повышаются активность саморегуляции, понимание роли метода как средства, укрепляющего здоровье, убежденность в его пользе, готовность применять его столько, сколько понадобится для достижения желаемых результатов, например, при выработке гигиенических навыков, в целях профилактики расстройств нервной системы.
Только после этого можно самостоятельно приступить к решению более сложных задач.
Аутогенная тренировка помогает человеку самосовершенствоваться, воспитывать у себя положительные черты характера, то есть заниматься самовоспитанием.
Естественно, что эта цель может быть достигнута на основе честной и прямой самооценки, без всякого стремления к самоукрашению. При этом ее выбор определяется результатом серьезного и критического анализа своего образа жизни, привычек и недостатков, причин конфликтов с окружающими, неудовлетворенности собой и т. д.
Рассмотрим три примера таких самооценок.
Первая. Основные присущие мне недостатки:
стремление постоянно быть в центре внимания, потребность вступать в разговор по поводу и без повода. Сначала скажу, потом думаю;
поспешность в делах. Все делаю по первому внутреннему порыву. Часто оказывается, что сделано и не то, и не так;
не могу перераспределять внимание между двумя действиями, событиями, явлениями. Часто уделяю внимание второстепенным делам;
теряюсь и перестаю соображать перед начальниками. Не выдерживаю пристального взгляда, при этом все забываю;
в трудных, внезапно возникающих ситуациях появляется скованность в руках и ногах, хрипнет голос.
Второй пример самооценки:
я испытываю постоянное чувство неготовности к любому, даже простому делу. «Перегораю» задолго до начала любой ответственной работы;
все время занят собой, своими переживаниями, ощущениями; уверен, что болен, хотя врачи не могут ничего определить. Плохо сплю, нет аппетита, всегда плохое настроение;
постоянно проявляю нерешительность. В сложных ситуациях всячески затягиваю принятие решения, подсознательно надеясь, что положение изменится и все решится само собой.
Третий пример самооценки:
мне свойственно постоянное недовольство собой и другими, желание ругать все и всех;
неуживчивость в коллективе;
не могу выступать перед аудиторией. Поднимаясь на трибуну, забываю все;
работаю неритмично, часто отвлекаюсь. Бросаю одно, начинаю другое и т. д.
Приведенные примеры в определенной мере схематичны и не охватывают возможных типичных вариантов. Они приведены только для иллюстрации необходимого уровня откровенности в самооценках.
Честные самооценки получаются не у всех и не сразу. Это серьезная работа, требующая порой определенной внутренней борьбы с собой. Вместе с тем такая самооценка — это уже полдела. Это — и путь к постановке задачи, и готовность к ее решению.
К составлению формулы самовнушения следует относиться достаточно серьезно, исходя из поставленных перед собой задач.
Формула самовнушения не обладает каким-то волшебным, гипнотическим действием и ни в коем случае не является главным и единственным условием успеха ваших занятий.
Подобранная формула принесет пользу, если будет отражать активную позицию человека, концентрировать в словесной фразе волевое желание к самосовершенствованию.
Приводим варианты формул самовнушения, предлагаемые ленинградским психотерапевтом С. М. Любинской в книге «Резервы здоровья», вышедшей в 1982 году. Познакомившись с этими формулами, каждый может составить свои.
Переедания и лишний вес:
Ем меньше и сыт.
Я равнодушен к еде.
Хочу похудеть, быть стройным.
Борьба с курением:
Вокруг курят — мне безразлично.
Я равнодушен к курению.
Бросил курить — сердце здоровое.
Всегда умею отказаться с предлагаемой сигареты.
В любом настроении курение вредно. Оно противно.
Борьба с пьянством:
Другие пьют — меня не тянет.
В любом настроении алкоголь противен.
К алкоголю равнодушен.
Я перестал думать о спиртном.
Моя голова светлая — бросил пить.
Тяга к алкоголю исчезла.
Хочу нормальной жизни — бросаю пить.
Хочу счастья своим детям — бросаю пить.
При гиподинамии:
Я хожу охотно, быстро легко.
Я много двигаюсь и здоров.
При несдержанности:
Я всегда говорю спокойно.
Я легко владею собой.
Я сильный и добрый.
Я стал внутренне спокоен.
Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе.
Мне приятно быть вежливым.
Кто-то шумит (покашливает, ворчит, стучит, напевает, долго говорит по телефону т. д.) — занимаюсь своим делом.
Я спокоен.
При плохом настроении:
Вокруг себя вижу все, что красиво.
На душе светло и спокойно.
Я работаю — настроение прекрасное.
Живу интересно и радостно.
Я полезен людям.
Мне легко среди людей.
Следовательно, человек способен заниматься самовоспитанием и перевоспитанием. И в этом очень важная роль принадлежит аутогенной тренировке. Человек, натренированный в самоуправлении, достигает удивительных результатов в регуляции своих духовных сил.
Аутотренинг помогает человеку оптимистически смотреть на окружающую его обстановку, не пасовать перед неудачами. Ведь еще Н. 1 Гоголь писал, что все наши неудачи происходят от нас самих, мы или поспешили, или пропустили что-нибудь. А потому следует вновь начать то же дело, чтобы исправить все свои прежние ошибки. Короче говоря, требуется терпеливость, а ее можно выработать, прибегая к аутотренингу.
Евгений Нестеровский, кандидат медицинских наук, газета «Книжное обозрение»