Женская гимнастика


Эти простейшие упражнения  предназначены для тех, кто только начинает заниматься женской гимнастикой. Разделение упражнения на части чисто условное, для удобства разучивания никаких пауз между ними нет, и каждое новое движение плавное, естественно вытекает из предыдущего. Исполняется комплекс под музы­ку «Лирический вальс» А. Цфасмана.

Исходное положение: основная стойка.

Вступление

  1. на счет 1-3 Встаньте на носки, правую руку приподнимите вперед.
  2. на счет 1-3 Встаньте на всю ступню, руку опустите вниз. Движения плавные.
  3. на счет 1—2 Шаг правой вперед.

 На счет 3 Шаг левой вперед.

  1. на счет 1-3 Шаг правой вперед, левая сзади на носке, ле­вая рука поднята вперед вверх, правая идет назад вниз, смотрите на левую руку. Руки в одну линию.

Движения 3-го и 4-го тактов выполняются слитно.

 

  1. на счет 1-3 Присядьте, шаг левой назад, руки опущены вниз.
  2. на счет 1-2 Повернитесь налево, перенесите тяжесть тела на левую ногу.

На счет 3 Выпрямитесь, правая нога — в сторону на но­сок, небольшой наклон влево, руки в стороны. Движения 5-го и 6-го тактов выполняются слитно.

7-8. на счет1-3 Приставьте правую ногу, опустите руки. Повер­нитесь лицом к инструктору.

1-я часть

  1. на счет 1-3 Встаньте на носки, руки вытяните вперед-кни­зу. Кисть отстающая (не напряжена, свободна),
  2. на счет 1-3 Встаньте на всю ступню, присядьте, руки опустите вниз. Руки движутся волнообразно.

 

  1. на счет 1-3 Встаньте на носки, руки в стороны. Кисть отстающая.
  2. на счет 1-3 Встаньте на всю ступню, волнообразным движением опустите руки вниз.
  3. на счет 1-3 Пружинящий шаг левой ногой назад, сгибая колено. Правая — впереди на носке, мах руками вперед, голову пустите.
  4. на счет 1-3 Пружинящий шаг вперед правой ногой, левая- сзади на носке, мах руками вниз в стороны, голову поднимите.
  5. на счет 1-3 Руки поднимите вверх.
  6. на счет 1-3 Приставьте левую ногу.
  7. на счет 1-3 Шаг левой ногой в сторону, выпад, правая нога — на носке, наклон вправо, pyки вправо.
  8. на счет 1-3 Приставьте левую ногу, руки опустите вниз. 11. на счет 1-3 Шаг правой ногой вправо, выпад, наклон вле­во, руки влево.
  9. на счет1-3 Приставьте правую ногу, руки поднимите вверх.

13-14. на счет 1-3 Правая нога перед левой, повернитесь влево на 225° в два приема, руки через стороны вниз.

  1. на счет 1-3 Правая нога перед левой. Поворот влево на 180°.
  2. на счет 1-3 Руки на поясе.
  3. на счет 1-3 Наклон вперед, смотрите перед собой.
  4. на счет 1-3 Полуприсед, голову и плечи опустите.

19-20. на счет 1-3 «Волна» туловищем вперед, не отрывая ног от пола.

  1. на счет 1-3 Шаг правой ногой назад, переходящий в полуприсед, мах левой ногой вперед; слегка накло­нитесь вперед, туловище поверните на 45° вле­во, правая рука вперед, левая — назад кверху.
  2. на счет 1-2 Поворот на 45° налево (правым плечом к пре­подавателю), шаг левой ногой назад, руки вниз.

3 Шаг правой назад.

  1. на счет 1-3 Повторите движения 21-го такта с другой ноги.
  2. на счет 1-3 Правая нога на носок, выпад на левую ногу, правая рука вперед, левая назад в сторону.
  3. на счет 1-3 Приподнимаясь на носки, повернитесь вправо на 90° (лицом к преподавателю), руки вниз.
  4. на счет 1-3 Поворот на 45° вправо, выпад на правую ногу,

левая нога сзади на носке, руки вниз.

  1. на счет 1-2 Руки вперед.
  2. на счет 1-3 Разведите руки ладонями вверх в стороны.

Кисть, отстающая.

  1. на счет 1-3 Наклон вправо, ладони книзу. Смотрите на

кисть правой руки.

  1. на счет 1-3 Повторите движения в другую сторону. Смот­рите на кисть левой руки.
  2. на счет 1-3 Приставьте левую ногу, полуприсед на носках,

руки снизу вверх, голову опустите.

  1. на счет 1-3 Поворот налево на 45° (лицом к преподавате­лю), встаньте на всю ступню, руки опустите через стороны вниз, голову поднимите.

 

2-Я ЧАСТЬ.

  1. на счет 1-3 Шаг правой ногой вправо, приставить левую. Мах скрещенными руками вниз (правая над левой).
  2. насчет 1-3 Шаг правой ногой в сторону на носок, мах ле­вой ногой в сторону, наклон влево (не ниже 45°), мах руками в стороны, смотрите на левую кисть.

3-4. на счет1-3 Повторите движения 1-го и 2-го тактов в дру­гую сторону.

  1. на счет 1-3 Поворот налево, пружинящий шаг правой но­гой вперед, левая сзади на носке (спиной к преподавателю), руки через низ в стороны, прогнитесь, смотрите через правое плечо.
  2. на счет 1-2 Пружинящий шаг левой ногой назад (лицом я преподавателю), руки вниз, голову опустите.

На счет 3 Шаг правой в сторону, с поворотом направо, руки в стороны, голову поднимите.

  1. на счет 1-3 Повторите движения 5-го такта в другую сто­рону.
  2. на счет 1-2 Повторите движения на счет 1-2 (6-й такт) в другую сторону.

На счет 3 Шаг левой в сторону с поворотом налево на 135°, руки в стороны, голову поднимите.

  1. на счет 1-2 Поворот налево, согнутая в колене правая но­га перед левой, левая рука вперед, правая на­зад.

На счет 3 Поворот направо, шаг левой в сторону, руки в стороны.

  1. на счет 1-3 Продолжается движение с поворотом напра­во, левая нога впереди на носке, правая рука впереди, левая сзади.
  2. на счет1-3 Шаг левой, приставить правую, левая рука вниз вперед, обе руки вверх. Смотреть на кисти, по­тянуться.
  3. на счет 1-3 Руки через стороны вниз, голову опустите.
  4. на счет 1-3 Шаг правой, встаньте на левое колено, поворот туловища вправо, левая рука вперед, правая назад, в сторону.
  5. на счет 1 Правая нога тоже на колено, правая рука вниз.

На счет 2-3 Сядьте на пятки, прогнитесь, наклон вперед, правая рука вверх, левая вверх, голова вниз. «Волна» верхней частью туловища.

  1. на счет 1-3 Сядьте на левое бедро, выпрямитесь, руки вниз.
  2. на счет 1-3 Повернитесь направо, ноги согнуты в коленях, носки касаются пола, упор руками сзади.

3-Я ЧАСТЬ.

  

  1. на счет 1-3 Сидя, выпрямите ногн вверх («угол»).
  2. 2. на счет 1-3 Ноги опустите.
  3. на счет 1-3 Поворот направо, приподнимая таз, смотрите влево.
  4. 1-3 Поворот налево, смотрите вправо.
  5. на счет 1-2 Опуститесь на левое бедро, согните левую ногу. На счет 3 Упор на левой руке (смотреть вправо вниз), правая рука влево вверх.
  6. на счет 1-3 Правая рука в сторону, вниз, ладонь кверху, смотрите на правую руку.
  7. на счет 1-3 Согните правую ногу, встаньте на колени, руки вперед вверх, смотрите на кисти.
  8. на счет 1-3 Руки в стороны, ладони кверху, прогнитесь.
  9. на счет 1-3 Шаг правой ногой (смотрите влево вверх), левая нога сзади на носке, руки и голова опу­щены.
  10. на счет1-3 Левая рука вверх, правая — в сторону. Смот­рите на кисть правой руки.
  11. на счет 1-3 Поворот на 180° влево, шаг левой ногой, пра­вая сзади на носке.
  12. на счет 1-3 Левая рука в сторону, правая через низ вперед. 13. на счет 1-3 Вальсовый шаг с правой ноги, правой рукой плавные движения-«восьмерки», смотреть на правую руку.
  13. на счет 1 Шаг левой, наклон вперед, руки вниз.

На счет 2-3 Мах руками и движение туловища вверх.

  1. на счет 1-3 Расслабьтесь.
  2. на счет 1-3 Выпрямитесь, правую ногу приставьте.

С. ШИПИЛОВА

Приложение к журналу «Работница» № 3, 1974 г

Оставьте комментарий