Закаливание первоклассника

Так же, как и утренней гимнастикой, регулярно cледует заниматься закаливанием.

    Во-первых, таким образом, по­вышается устойчивость организма ребенка к различным воздействиям окружающей среды — жары, холода, вет­ра, солнечного излучения и т. п.

    Во-вторых, укрепляется нервная система, усиливается обмен веществ, улучшается деятельность сердца, легких, других органов и систем.

    В-третьих, закаливание оказывает и тренирующее воз­действие, в результате чего совершенствуется терморегулирующий аппарат организма детей. Закаленные дети менее подвержены простудным заболеваниям и реже пропускают занятия в школе.

    С чего начинать закаливание? Прежде всего, посове­туйтесь с врачом, который обследует ребенка.

    Основным средством закаливания после выполнения утренней гигиенической гимнастики являются водные процедуры (рис. 7, 8).

    Методика их применения подробно описана. Познакомиться с ней вам поможет специальная литература по оздоровительной физкультуре. Закаляй­тесь вместе со своим ребенком. Ваш пример будет очень важным для него. Кроме того, вы сможете, как следует контролировать правильную дозировку и выпол­нение процедур и, по мере смены времен года, изменять средства и формы закаливания. Только систематическое и регулярное закаливание, постепенность в увеличении дозировки с учетом индивидуальных особенностей ребенка позволят достичь положительного эффекта.

    Обязательно заведите дневник, в котором вместе с ре­бенком вы будете выставлять оценки за «сон», «аппетит», «способность к работе», «настроение». Таким образом, вам легче будет приучить ребенка к осознанным, целена­правленным занятиям физкультурой и закаливанием. У первоклассников уже в первые школьные месяцы появляются занятия, требующие определенной усидчивости. Им приходится больше времени проводить за своим рабочим столом. Родители должны позаботиться о том, чтобы рабочее место ребенка было удобно оборудовано. Стол, где занимается первоклассник, нужно удобно уста­новить вблизи окна, при этом свет должен падать слева. Днем желательно максимально использовать естественное освещение, вечером можно включать настольную лампу с гибкой ножкой и абажуром, предохраняющим глаза от прямого слепящего света. Мощность лампочки – 40 — 60 ватт.

    Правильная осанка сидящего за столом ребенка во мно­гом обуславливается его высотой, а также высотой (над полом) сиденья стула. Разница между ними для ребенка 6-7 лет составляет 22 см (если рост ребенка 115-130 см, высота стола — 54 см, а стула — 32 см), а для детей 8-9 лет — 24 см (при росте 130-140 см, высоте стола 60 см, стула — 36 см).

    Когда наступит время перерыва в работе, нужно ис­пользовать его как физкультпаузу. Ее продолжитель­ность – 7-8 минут. Какова же содержательная часть?

    Упражнения подбираются простые, легко выполни­мые. Они должны включать в себя потягивания, приседа­ния, повороты туловища, тренировку мышц ног, рук и паль­цев, а также прыжки с последующей ходьбой и упраж­нениями на восстановление дыхания.

    Если в семье есть простейшие тренажеры — мячи, разные по величине и весу (рис. 9),

  гимнастическая скакалка, напольный трена­жер «Грация» (рис. 10), шведская стенка — нужно также включать их в систему упражнений.

    Следите за дыханием ребенка: оно должно быть глу­боким и равномерным. Заниматься нужно в свободной спортивной хлопчатобумажной одежде. Обращайте вни­мание на потоотделение ребенка. Оно может быть повы­шенным по разным причинам — например, в комнате слиш­ком жарко, тогда температуру необходимо снизить. Может быть, упражнения выполняются слишком интенсивно — в таком случае следующие делаются более спокойно. Повы­шенное потоотделение бывает и следствием начинающе­гося заболевания: тогда физкультпаузу нужно прекратить. Если болезнь была недавно перенесена и организм еще ослаблен, упражнения выполняются в небольшом объеме, легко, свободно, до первых признаков утомления.

    Правильно проведенная физкультпауза активизирует кровообращение, что приводит к улучшению обмена ве­ществ и увеличению доступа кислорода и необходимых питательных веществ ко всем системам организма. Появля­ется прилив бодрости, у ребенка снова возникает желание выполнять домашние задания.

Необходимо сделать все возможное, чтобы первоклассник полюбил занятия физкультурой. Пусть физкультпаузы проходят под веселую музыку, вместе со всеми сво­бодными членами семьи. Впоследствии выработается при­вычка заниматься самостоятельно.

Жорж ХОЛОДОВ, кандидат педагогических наук, журнал «Физкультура и здроровье» №2, 1985 г