Варианты завтраков из расчета 100 калорий на каждый вариант


25 г пшеничных хлопьев или хлопьев из от­рубей, молочный продукт, фрукты.

*1 кусочек поджаренного хлеба, фрукты.

*Фруктовый салат в яблочном соке (150 мл): на выбор только два вида из четырех — 1 среднего размера яблоко, груша, апельсин, персик.

*125 г йогурта и 1 кусочек поджаренного ржа­ного хлеба.

*1 маленький банан и две столовые ложки обезжиренной сметаны.

*Половинка грейпфрута и кусочек поджарен­ного ржаного хлеба.

*1 тоненький кусочек поджаренного хлеба и 1 чайная ложка слабосладкого джема или марме­лада. Фрукты.

*100 г кефира или ряженки и 1 среднего раз­мера яблоко или груша, или персик, или апельсин.

*Кусочек хлеба и 100 мл молока, фрукты.

*5 среднего размера грибов, обжаренных и уложенных на кусочке хлеба.

*100 г дыни и кусочек обжаренного хлеба.

*1 среднего размера яблоко, запеченное с 20 г изюма. Молочный йогурт.

*Половинка грейпфрута и кусочек поджарен­ного хлеба.

*1 вареное яйцо и кусочек ржаного обжарен­ного хлеба.

А. М. Дэвис, 1998 г

 

Оставьте комментарий