Варианты перекусов из расчета 100 калорий на каждый вариант


Молоко — 300 мл обезжиренного или 200 мл с низким содержанием жира;

*йогурт диетический — 250 г;

*кефир или ряженка — 200 г;

*1 банан среднего размера;

*1 грейпфрут среднего размера;

*2 кусочка медовой дыни;

*2 кусочка свежего или консервированного ана­наса;

*2 среднего размера яблока, груши, апельсина или персика;

*100 г  урюка (кураги);

*250 мл консервированного сока;

*пшеничные хлопья плюс 100 мл обезжиренного молока;

*хлебные сухари плюс 100 мл обезжиренного молока;

*2 тонких кусочка хлеба с овощами;

*1 кусочек хлеба и две столовые ложки печеной фасоли (бобов);

*150 г йогурта плюс чайная ложка меда;

*125 г йогурта и кусочек чайного кекса.

*2 тонких кусочка хлеба, 50 г обезжиренного сыра, кусочки огурца.

*2 булочки или поджаренных хлебца;

1,5 конфетки, кусочек шоколада или чайная ложка шоколадной пасты;

*25 г арахиса;

*1 кусочек хлеба с медом или джемом;

*1 кусочек шоколадного бисквита;

А. М. Дэвис, 1998 г

Оставьте комментарий