Варианты легкой закуски из расчета 300 калорий на каждый вариант


На каждый день выбирайте что-то одно по вку­су. Ежедневно меняйте свой выбор.

*200 г печеного картофеля, 40 г сыра нежир­ного, половинка луковицы; 1 яблоко, апельсин или груша.

 

*2 среднего размера кусочка хлеба (тосты), намазанные обезжиренной сметаной или майоне­зом, 25 г нежирной ветчины, 1 помидор; 1 яблоко или апельсин.

 

*1 чашка нежирного бульона, 50 г хлеба (гре­нок), 125 г йогурта.

 

*1 средних размеров авокадо, 50 г нежирного сыра; 1 апельсин, яблоко или груша.

 

*2 средних размеров кусочка хлеба, 2 столо­вые ложки салата из капусты, 1 кусочек поджарен­ного в гриле бекона, овощи; 100 г кефира или ря­женки.

 

*средних размеров кусочек хлеба (лепешка), 1 яйцо вкрутую с майонезом, овощи; 1 апельсин, яблоко или груша.

 

*200 г печеного картофеля, смазанного поло­винкой столовой ложки обезжиренной сметаны или майонеза, 150 г несладких печеных бобов. 1 апельсин, яблоко или груша.

 

*2 среднего размера кусочка хлеба (тосты), 50 г сардин (шпрот), огурцы; 125 г йогурта.

 

*средних размеров кусочек хлеба, различные овощи и зелень, 1 яйцо вкрутую с майонезом; 100 г кефира или ряженки.

 

*200 г печеного картофеля, 50 г ветчины, 50 г консервированных или обжаренных грибов; 1 апельсин, яблоко или груша.

 

*2 среднего размера кусочка хлеба, 50 г ливер­ной колбасы (печеночный паштет), овощи и зелень; 1 яблоко или груша.

 

*салат из тунца с яйцом — 100 г тунца (кон­сервированного), 200 г отварного молодого карто­феля, помидоры, зеленый лук, кресс-салат, 1 яйцо вкрутую, 3 черных оливки, 2 столовые ложки май­онеза.

 

А. М. Дэвис, 1998 г  

Оставьте комментарий