Утром, прежде чем встать с постели


Нужно медленно выходить из состояния сна.

5 минут для здоровья и красоты

5 упражнений, которые, если в комнате слишком прохладно, можно выполнить под одеялом.

Благодаря этим упражнениям вы начнете свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, тем более что весь лень вы проводите на работе стоя или сидя. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму пере­строиться на работу в более трудных условиях, когда тело находится в вертикальном положении.

Упражнения выполняйте в спокойном темпе, времени они займут немного. Уберите подушку из-под головы и приступайте к упражнениям.

  1. Потягивание (рис. 2).

1101

 

Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрям­ляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потяги­вание надо проделать 3-4 раза.

  1. Долой второй подбородок (правда, пока возможно у вас его нет, но он может появиться, поэтому срочно начинайте делать это упражнение). Подвиньтесь к краю постели, свесь голову вниз, руки вытяни вдоль туловища, повернув ладони вниз. Медленно считайте про себя до пяти, одновременно наклоняя голову вперед до упора в грудную клетку. Потом так же, медленно считая до пяти, закинь голову назад. Начни упраж­нение с 3 раз и постепенно доведи до 10.
  2. Раз налево, раз направо (рис. 3).

1103

 

Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опустите за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделайте и с правой ногой. Повторите упражнение для каждой ноги 8 раз.

  1. Доброе утро, ножки. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимите выпрямленные в коленях ноги настоль­ко, чтобы вы могли увидеть носки, после чего вернитесь в ис­ходное положение. Это упражнение проделайте 5 раз.

Потом подвигайте ступнями совершенно свободно и в лю­бых направлениях.

  1. Я уже проснулась (рис. 4).

1105

Перевернитесь на живот, го­лову поверните направо. Сильно напрягите все тело, причем ноги, голову и плечи приподнимите (вы должны почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверните голову — влево, вправо, влево, потом расслабьте мышцы и лягте на постель уже на левую щеку. Повторите упражнение. После того как вы проделаете это упражнение 4 раза (2. раза в одну сторону, 2 раза в другую), вы с удовлетворением убедитесь, что уже окончательно проснулись.

Сразу же настроение у вас улучшится, и вы охотно вы­скочите из-под одеяла.

С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья»

 

Оставьте комментарий