Утренняя гимнастика для женщин старше 30 лет


Утром, проснувшись, помассируйте уши, шею, проведите пальцами по шее вверх — вниз, вправо — влево, как будто рисуете решетку.

5501    Скиньте одеяло, подтяните левое колено к груди, держась правой рукой за стопу, а ле­вой за колено, и опустите. То же с правым ко­леном. Повторите 4- 6 раз каждой ногой.

5504    Лежа, согните колени, упираясь ногами в постель, расслабьте живот и, нажимая на него руками, промассируйте, выполняя круговые движения по часовой стрелке (4-6 раз).

5507    Спустите ноги с постели, сядьте, подтя­ните стопу, взяв одной рукой за носок, другой за пятку, повращайте стопой в одну и другую сторону. То же другой ногой (по 20-30 сек.).

5509    Пробегитесь трусцой по квартире или пошагайте на месте, высоко поднимая колени (20-30 сек.).

5511    Лежа, делайте плавные круговые движе­ния ногами «велосипед» (20- 30 сек.).

5513    Ложитесь на живот прогнувшись, руки и noги напряжены и приподняты, голова от­кинута до отказа: на счет 1- 2 перевернуться влево на спину, голову на грудь, руки и ноги приподняты, 3 — 4 — переворот в исходное по­ложение. То же в другую сторону, Повторить 4-6 раз (в каждую сторону).

5515    Сидя, руки на поясе, ноги вместе, пере­двигайтесь вперед и назад. Живот втянуть, не сутулиться. До усталости!

5517    Лежа на спине, руки прямые за головой, ноги вместе — напряжены, чуть приподняты. На два счета отвести их влево до предела, за­тем вправо. Пятки почти касаются пола, таз не поворачивайте. Повторить 4-6 раз. Затем расслабиться, полежав 10-15 сек.

5519    Быстрая ходьба по комнате или на ме­сте, высоко поднимая колени (30-60 сек ).

5521    Стоя, ноги вместе, плечи опущены. Дер­жась за спинку стула, делайте круговые движе­ния головой, рисуя подбородком восьмерку в одну и другую сторону (по 6 — 8 раз).

5523    Отрывной календарь – декабрь 1986 г

Оставьте комментарий