Встаньте прямо. Сделайте резкий выдох через нос, одновременно втянув, насколько можете, живот, затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед (5 раз). Движения выполняйте в быстром темпе, синхронно с дыханием. Плечи не поднимайте. Постепенно увеличивайте количество движений (но не более 25 за один раз). При болевых ощущениях прекратите упражнение. В этом случае лучше обратиться к врачу.
Более сложный вариант упражнения.
Наклоните верхнюю часть туловища под углом 45 градусов. Руки положите на поясницу большими пальцами вперед; ладони на спине, локти обращены назад, спина ровная. Втягивание живота производить, как описано выше. Упражнение укрепляет мышцы живота, устраняет желудочно-кишечные заболевания, улучшает цвет лица.