Упражнения для укрепления мышц ягодиц


    И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие вы­пады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, — на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой.

    И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упраж­нение «качалка». Поднимите руки вместе с туловищем, про­гнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6-8 раз.

    И.п. — стоя, в руках гантели. Отведите левую ногу на­зад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. При­мите и.п. 10-12 раз каждой ногой.

    И.п. — лежа на животе. Упражнение «лягушка». Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. 6-8 раз.

    И.п. — стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, достаньте гантелями пол. 10 раз каждой ногой.

    И.п. — стоя, руки с гантелями на поясе. Наклоны на­зад, ног не сгибать. 10-15 раз.

«Ешьте и худейте», 2001 г

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.