Упражнения для развития силы


Из упора сзади на гимнастической скамейке — отжимание, по 10-12 раз.

3021    Из упора лежа — отжимание от пола, по 10-12 раз.

3022   Лежа на гимнастической скамейке, повороты туловища влево-вправо, по 12-14 раз.

3023

Повороты туловища влево-вправо с гантелями, 12—14 раз.

3024

Сидя на гимнастической скамейке. Наклоны влево-впра­во с мячом или гантелями по 12-14 раз.

3025

Лежа на коне, держась руками за гимнастическую рей­ку,- подъем ног вверх — можно с набивным мячом, 12-14 раз.

3026

Лежа на коне, ноги закреплены на гимнастической стен­ке — подъем туловища вверх, в руках палка или мяч, 10-12 раз.

3026

Подъем ног на наклонной гимнастической скамейке, 12 раз.

3027

Подъем ног на гимнастической стенке, 10 раз.

3028

Стоя у гимнастической стенки, одна нога на полу, дру­гая на стенке, подъем вверх, 10-12 раз.

3029

Из положения упор сзади, нога на гимнастической ска­мейке, подъем ноги вверх, 10 раз каждую ногу.

3030

Из положения виса прогнуться, поднимая мяч ногами, 10-12 раз.

3031

Стоя на коленях на матах, ноги закреплены, медленно опуститься на маты, 8-10 раз.

3032

Из положения приседа на одной ноге — встать. По­вторить. 10 раз на каждой ноге.

3033

Наклоны вниз с гантелями, 10-12 раз.

3034

Стоя, ноги шире плеч, сесть на левую ногу — правая в сторону, прямая. Потом встать и сесть на левую. Упраж­нение делать с гантелями, 12-16 раз.

3035

Из положения выпада — подскоки со сменой ног, с весом на плечах (набивной мяч или гантели),- 20 раз.

3037

Приседания с партнером на плечах, 10-12 раз.

3038

Мастер спорта Иван Ильич ГРЕБЕНЩИКОВ

 

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.