Из упора сзади на гимнастической скамейке — отжимание, по 10-12 раз.
Из упора лежа — отжимание от пола, по 10-12 раз.
Лежа на гимнастической скамейке, повороты туловища влево-вправо, по 12-14 раз.
Повороты туловища влево-вправо с гантелями, 12—14 раз.
Сидя на гимнастической скамейке. Наклоны влево-вправо с мячом или гантелями по 12-14 раз.
Лежа на коне, держась руками за гимнастическую рейку,- подъем ног вверх — можно с набивным мячом, 12-14 раз.
Лежа на коне, ноги закреплены на гимнастической стенке — подъем туловища вверх, в руках палка или мяч, 10-12 раз.
Подъем ног на наклонной гимнастической скамейке, 12 раз.
Подъем ног на гимнастической стенке, 10 раз.
Стоя у гимнастической стенки, одна нога на полу, другая на стенке, подъем вверх, 10-12 раз.
Из положения упор сзади, нога на гимнастической скамейке, подъем ноги вверх, 10 раз каждую ногу.
Из положения виса прогнуться, поднимая мяч ногами, 10-12 раз.
Стоя на коленях на матах, ноги закреплены, медленно опуститься на маты, 8-10 раз.
Из положения приседа на одной ноге — встать. Повторить. 10 раз на каждой ноге.
Наклоны вниз с гантелями, 10-12 раз.
Стоя, ноги шире плеч, сесть на левую ногу — правая в сторону, прямая. Потом встать и сесть на левую. Упражнение делать с гантелями, 12-16 раз.
Из положения выпада — подскоки со сменой ног, с весом на плечах (набивной мяч или гантели),- 20 раз.
Приседания с партнером на плечах, 10-12 раз.
Мастер спорта Иван Ильич ГРЕБЕНЩИКОВ