УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН


Эти упражнения рекомендует­ся включать в утреннюю гим­настику тем, кому приходится длительное время стоять или сидеть. Выполнять упражне­ния можно не только утром, но и вечером, после работы.

 

 

И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и бедре, руками обхва­тить голени у голеностопного су­става; разогнуть ногу, руки скользят по ней до тазобедрен­ного сустава. Дыхание произ­вольное. Повторить поочередно каждой ногой 5-8 раз.

 

И. п.- то же. Вдохнуть; выдыхая, выполнить 5-10 кру­говых движений ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 3-5 раз.

 

И. п.- то же. Поднять пря­мые ноги вверх, носки оттянуть на себя, держать 3-5 секунд, опустить. Дыхание произволь­ное. Повторить 5-10 раз.

 

И. п.- стоя, ноги вместе, взяться за спинку стула рукой. Махи ногой вперед-назад. Дыха­ние произвольное. Повторить 10-15 раз каждой ногой.

 

И. п.- стоя, ноги вместе, взяться за спинку стула двумя руками Подниматься и опус­каться на носках. Дыхание произ­вольное. Повторить 10-20 раз.

М. Ф. Гриненко, кандидат педагогических наук

 

Оставьте комментарий