Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гимнастику тем, кому приходится длительное время стоять или сидеть. Выполнять упражнения можно не только утром, но и вечером, после работы.
И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и бедре, руками обхватить голени у голеностопного сустава; разогнуть ногу, руки скользят по ней до тазобедренного сустава. Дыхание произвольное. Повторить поочередно каждой ногой 5-8 раз.
И. п.- то же. Вдохнуть; выдыхая, выполнить 5-10 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 3-5 раз.
И. п.- то же. Поднять прямые ноги вверх, носки оттянуть на себя, держать 3-5 секунд, опустить. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз.
И. п.- стоя, ноги вместе, взяться за спинку стула рукой. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз каждой ногой.
И. п.- стоя, ноги вместе, взяться за спинку стула двумя руками Подниматься и опускаться на носках. Дыхание произвольное. Повторить 10-20 раз.
М. Ф. Гриненко, кандидат педагогических наук