Упражнения для мышц туловища


И. п.- стоя прямо, ноги на ширине плеч, ру­ки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони сое­динены пальцами. Отводить плечи вниз-назад, нажи­мая ладонями друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать макси­мальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 10-12 раз.

И. п.- лежа на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки касаются пола. Сжимать руки в кулаки, поднимать их вверх и давить друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикла­дывать максимальные усилия. Вернуться в и. п. Пов­торить 10-12 раз, выполняя движения равномер­но.

И. п.- сидя прямо перед столом, ладони по краям стола, старайтесь ладонями сжать его. Вы­полняйте упражнение, прикладывая максимальные усилия. Упражнение можно выполнять с палкой (0,5 м). Повторить 10-12 раз.

И. п.- стоя перед столом, ладони лежат на нем, руки выпрямлены, ноги немного согнуты в ко­ленях. Опираясь о стол ладонями, выпрямлять ноги. Повторить 10-12 раз.

И. п.- сидя на корточках на расстоянии вы­тянутой руки от стола, ладони лежат на нем. Опираясь о стол, подняться, держа спину прямо и перенося тяжесть тела на руки. Повторить 10-12 раз.

И. п.- сидя на стуле и упираясь ладонями по бокам сиденья. Упирайтесь в стул, старайтесь при­поднять тело. Повторить 10-12 раз.

И. п.- стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираться о нее ладонями. Сгибать и разгибать руки. Во время выполнения упражнения ноги не сгибаются, тело остается прямым. Повторить 7-8 раз.

И. п.- лежа на животе, руки ладонями вниз вытянуты перед собой. Опирайтесь поочередно ла­донями о пол, одновременно приподнимая другую руку, выполнять ею 3-4 взмаха. Руки в локтях не сги­баются, оставаясь прямыми. Повторить 5-6 раз.

И. п.- лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, локти приподняты, ноги вместе, носки оттянуты. Приподнять туловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в и. п. Затем перейти в положение упор лежа. Повто­рить 7-8 раз.

И. Ганушова «Худеем с помощью движений» 1985 г

 

Оставьте комментарий