Упражнения для мышц рук


И. п. — стоя на коленях, упираясь прямыми руками перед собой. Согнуть руки в локтях и прог­нуться в пояснице, наклоняясь к полу. Выполнять по самочувствию от 3 до 8 раз.

Отжимание. Повторить 5—6 раз.

И. п. — стоя прямо, держа в опущенных руках тяжелый предмет, локти прижаты к бедрам. Не от­рывая локтей, поднять предмет к груди. Повторить 10-12 раз.

И. п. — присед на корточках между двумя невысокими скамеечками, опираясь на них ладонями согнутых рук. Выпрямляя руки, старайтесь припод­нять тело. Вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз.

Подтянуться на перекладине, держась за нее прямым хватом. Повторить по самочувствию.

И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, которую необходимо держать перекрестным хватом. Имитировать движе­ния гребца на байдарке. Повторять в течение 2-3 минут.

И. п. — стоя в дверном проеме, ноги на шири­не плеч, руки упираются в дверной косяк на уровне груди. Нажимать на косяк изо всех сил так, будто хотите его раздвинуть. Повторить 7-8 раз.

И. п. — стоя прямо, взять в руки концы резино­вого амортизатора, одной ногой прижав его к по­лу. Стараться рукой подтянуть амортизатор к груди, локоть в это время упирается в бок. То же другой рукой. Повторить 7-8 раз.

И. п — стоя прямо, взять в руку тяжелый пред­мет. Сгибая руку в локте, поднять руку с предметом в сторону до уровня груди. Выполнять это движение надо не торопясь. Повторить каждой рукой 5-6 раз.

И. п. — стоя между двух стульев с высокими спинками. Опираясь на спинки стульев предплечья­ми, подтянуть колени к груди и стараться повиснуть. Повторить 5-6 раз.

И. Ганушова «Худеем с помощью движений» 1985 г

 

Оставьте комментарий