Руки женщин занимаются разными делами: стирают, натирают мастикой пол, носят сумки с продуктами и т. д.
Кроме того, женщине необходимы сильные руки для таких полезных развлечений на воздухе, как плавание, гребля, катание на лыжах. Да, да для того, чтобы хорошо ездить на лыжах, нужны сильные руки, а не только ноги. Особенно хорошо это знают лыжники, которым приходится идти по талому снегу или по заледеневшей трассе.
Надо заниматься гимнастикой. Если ты занимаешься такими видами спорта, как волейбол, гребля или лыжный туризм, — включи в свою гимнастику (ежедневную!) упражнения для рук. Вот несколько примеров.
- Быстрый наклон, медленное вынрямление. Исходное положение: быстро прогнись — медленно выпрямись, опустись на колени, руками упрись в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол; голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрями, руки на ширине плеч. Теперь быстро согни руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрями руки. Упражнение повтори 10-15 раз, дыши равномерно. Медленно прогнись — выпрямись быстро.
- Медленный наклон — быстрое выпрямление. Встань перед стулом или табуретом, обхвати руками боковые края сиденья, затем отведи сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки; все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. Из этой позиции медленно согни руки в локтях (локти наружу) на «раз, два, три» и быстро выпрями руки на «четыре».
Повтори упражнение 4-8 раз. Помни о равномерном дыхании. Затем займи исходное положение стоя, подтянув по очереди обе ноги вперед. Расслабь мышцы рук и ног. Отдохнув немного, повтори упражнение сначала. Всего сделай упражнение 10-15 раз (рис. 38).
- Сгибание и выпрямление локтей навесу. Встань близко к стулу, низко присядь, взявшись за его край. Руки на ширине плеч, четыре пальца сверху, большой внизу. Выпрями вперед (под стул) по очереди обе ноги, опираясь на всю ступню. Тело составляет прямую линию, лопатки вместе, плечи отведи назад. В этой позиции слегка сгибай и выпрямляй локти, повторяя движение 3-4 раза (не забывай о дыхании), после чего ноги по очереди верни в позицию приседания. Встань, расслабь мышцы ног и рук. Повтори упражнение 3-8 раз. С каждым разом старайся сгибать локти как можно сильней.
С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья», 1974 г