Силовые упражнения для рук


Руки женщин занимаются разными делами: стирают, натирают мастикой пол, носят сумки с продуктами и т. д.

Кроме того, женщине необходимы сильные руки для таких полезных развлечений на воздухе, как плавание, гребля, ката­ние на лыжах. Да, да для того, чтобы хорошо ездить на лы­жах, нужны сильные руки, а не только ноги. Особенно хорошо это знают лыжники, которым приходится идти по талому снегу или по заледеневшей трассе.

Надо заниматься гимнасти­кой. Если ты занимаешься такими видами спорта, как волей­бол, гребля или лыжный туризм, — включи в свою гимнасти­ку (ежедневную!) упражнения для рук. Вот несколь­ко примеров.

  1. Быстрый наклон, медленное вынрямление. Исходное положение: быстро прогнись — медленно выпрямись, опус­тись на колени, руками упрись в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол; голова на уровне ту­ловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрями, руки на ширине плеч. Теперь быстро согни руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрями руки. Упражнение повтори 10-15 раз, дыши равномерно. Медленно прогнись — выпрямись быстро.
  2. Медленный наклон — быстрое выпрямление. Встань перед стулом или табуретом, обхвати руками боковые края сиденья, затем отведи сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки; все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. Из этой позиции медленно согни руки в локтях (локти наружу) на «раз, два, три» и быстро выпрями руки на «четыре».

 

Повтори упражнение 4-8 раз. Помни о равномерном дыхании. Затем займи исходное положение стоя, подтянув по очереди обе ноги вперед. Расслабь мышцы рук и ног. Отдохнув немного, повтори упражнение сначала. Всего сделай упражнение 10-15 раз (рис. 38).

  1. Сгибание и выпрямление локтей навесу. Встань близко к стулу, низко присядь, взявшись за его край. Руки на ши­рине плеч, четыре пальца сверху, большой внизу. Выпрями вперед (под стул) по очереди обе ноги, опираясь на всю ступ­ню. Тело составляет прямую линию, лопатки вместе, плечи отведи назад. В этой позиции слегка сгибай и выпрямляй локти, повторяя движение 3-4 раза (не забывай о дыхании), после чего ноги по очереди верни в позицию приседания. Встань, расслабь мышцы ног и рук. Повтори упражнение 3-8 раз. С каждым разом старайся сгибать локти как можно сильней.

С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья», 1974 г

Оставьте комментарий