Семидесятилетние «юнцы»


Хотите дожить лет до ста? Тогда следуйте советам японцев. Уж они-то разбираются в здоровом образе жизни. Ведь, по их меркам, семьдесят лет — практически «юный» возраст, а в восемьдесят они полны энергии и здоровья.

Каждый день начинайте с ово­щей. Вы обязательно должны съедать хотя бы немного сырых овощей или фруктов, но каждый день с утра. Кроме этого, необхо­димы вареные овощи. Полезнее всего овощи ярко-зеленой или ярко-оранжевой окраски (шпинат, морковь, тыква). Ваш организм будет получать из них необходимые витамины, минеральные вещества и растительные волокна.

Жир жиру рознь. Вопреки рас­пространенному мнению жиры не­обходимы организму, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос в том, какие именно жиры. В подсол­нечном и оливковом масле содер­жатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительнос­ти жизни. Выпивайте ежедневно по 1 чайн. ложке любого из этих масел. А вот употребление сливочного мас­ла, сыра и мяса нужно сократить.

Кто в еде меру знает, тот свой век продлевает. Исследования показывают: все люди, благопо­лучно перешагнувшие столетний рубеж, были умеренны в пище. Известный японский биолог Цуси­ма Рой советует составлять дневной рацион из расчета 1500-2000 ка­лорий в день. А в качестве непре­менного дополнения он рекомен­дует витамины А, Е и С.

Ваше спасение — дыхатель­ные упражнения. Свежий чистый воздух необходим организму го­раздо больше воды и пищи. И не только для того, чтобы наполнить легкие. Воздух — ценное «горю­чее» для каждой из миллиардов клеток, участвующих в обмене веществ. Поэтому необходимо уделять большое внимание техни­ке дыхания. Проводите больше времени за городом и освойте хотя бы минимум несложных ды­хательных упражнений.

Не грустите, обидчиков про­стите. Все переживаемые вами эмоции остаются не только в го­лове. Они управляют большинством физиологических реакций орга­низма. Поэтому, когда мы грустим или нервничаем, иммунная система (система естественной защиты ор­ганизма) перестает вырабатывать клетки Т и Б, которые защищают нас от инфекционных заболеваний и даже (!) рака. И наоборот, ис­пытывая чувство полного удоволь­ствия и наслаждения жизнью, мы укрепляем иммунную систему и, следовательно, свое здоровье.

Кроссворды решайте, мозг нагружайте. Если заставлять мозг интенсивно работать, он вовсе не переутомляется. Наоборот, в лю­бом возрасте, а особенно в по­жилом, необходимо постоянно «будить» зоны мозга, ответствен­ные за память. Тогда его клетки будут значительно медленнее стареть.

Короткий сон — недолгий век. Недостаток сна укорачивает жизнь, как выяснили ученые. Хо­роший сон не только проясняет мысли, но и позволяет организму дать необходимый отдых муску­лам, замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление и наладить систему гормональных выделений. При замедленном темпе существования клетки луч­ше восстанавливаются, а мышцы снова обретают тонус. Известно, что даже раны быстрее затягива­ются во сне.

Архив Александра

Оставьте комментарий