Хотите дожить лет до ста? Тогда следуйте советам японцев. Уж они-то разбираются в здоровом образе жизни. Ведь, по их меркам, семьдесят лет — практически «юный» возраст, а в восемьдесят они полны энергии и здоровья.
Каждый день начинайте с овощей. Вы обязательно должны съедать хотя бы немного сырых овощей или фруктов, но каждый день с утра. Кроме этого, необходимы вареные овощи. Полезнее всего овощи ярко-зеленой или ярко-оранжевой окраски (шпинат, морковь, тыква). Ваш организм будет получать из них необходимые витамины, минеральные вещества и растительные волокна.
Жир жиру рознь. Вопреки распространенному мнению жиры необходимы организму, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос в том, какие именно жиры. В подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Выпивайте ежедневно по 1 чайн. ложке любого из этих масел. А вот употребление сливочного масла, сыра и мяса нужно сократить.
Кто в еде меру знает, тот свой век продлевает. Исследования показывают: все люди, благополучно перешагнувшие столетний рубеж, были умеренны в пище. Известный японский биолог Цусима Рой советует составлять дневной рацион из расчета 1500-2000 калорий в день. А в качестве непременного дополнения он рекомендует витамины А, Е и С.
Ваше спасение — дыхательные упражнения. Свежий чистый воздух необходим организму гораздо больше воды и пищи. И не только для того, чтобы наполнить легкие. Воздух — ценное «горючее» для каждой из миллиардов клеток, участвующих в обмене веществ. Поэтому необходимо уделять большое внимание технике дыхания. Проводите больше времени за городом и освойте хотя бы минимум несложных дыхательных упражнений.
Не грустите, обидчиков простите. Все переживаемые вами эмоции остаются не только в голове. Они управляют большинством физиологических реакций организма. Поэтому, когда мы грустим или нервничаем, иммунная система (система естественной защиты организма) перестает вырабатывать клетки Т и Б, которые защищают нас от инфекционных заболеваний и даже (!) рака. И наоборот, испытывая чувство полного удовольствия и наслаждения жизнью, мы укрепляем иммунную систему и, следовательно, свое здоровье.
Кроссворды решайте, мозг нагружайте. Если заставлять мозг интенсивно работать, он вовсе не переутомляется. Наоборот, в любом возрасте, а особенно в пожилом, необходимо постоянно «будить» зоны мозга, ответственные за память. Тогда его клетки будут значительно медленнее стареть.
Короткий сон — недолгий век. Недостаток сна укорачивает жизнь, как выяснили ученые. Хороший сон не только проясняет мысли, но и позволяет организму дать необходимый отдых мускулам, замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление и наладить систему гормональных выделений. При замедленном темпе существования клетки лучше восстанавливаются, а мышцы снова обретают тонус. Известно, что даже раны быстрее затягиваются во сне.
Архив Александра