Ожирение


Нарушение обменных процессов в организме может быть вызвано расстройством деятельности желез внутренней секреции — это еще одна распространенная причина ожирения. Особенно легко и быстро развивается ожирение у пожилых людей, когда начинает угасать деятельность половых желез. Ожирение может развиться и у сравнительно молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Вы знаете о том, что лишний вес укорачивает жизнь, поэтому вы редко увидите полного человека старше 80 лет. Вы, наверное, и сами заметили, что долгожители, как правило, имеют сухощавое сложение. Пожилой человек должен иметь такие же параметры, в т. ч. вес, что и в 25-30 лет, и каждый лишний сантиметр в объеме: свидетельствует о лишнем килограмме. И так как в пожилом возрасте нежелательны физические нагрузки, хотя ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны, то для избавления от избыточного веса нужно ограничивать себя в еде: употреблять низкокалорийную пищу и стараться есть понемногу, в несколько приемов. Низкокалорийной пищей являются отруби, овсяные хлопья, квашеная капуста, кочерыжки от белокочанной и цветной капусты.

Самые распространенные способы похудения и предупреждения ожирения — это спортивные упражнения (или интенсивная физическая нагрузка), и низкокалорий­ная, но богатая витаминами, белками и минеральными ве­ществами нища. Старайтесь меньше употреблять легкоусвояемые углеводы, прежде всего белый хлеб, кондитерские изделия, сладости, постарайтесь перейти на обез­жиренные продукты.

Каждому человеку необходимо хоть раз в 7-9 дней устраивать разгрузочные дни. Выберите наиболее подходящий для Вас рацион разгрузочного дня и обязатель­но введите его в свою жизнь.

Итак, предлагаем Вашему вниманию несколько вари­антов.

Молочный день: в день вы выпиваете только 5 — 6 стаканов молока через два часа, можно пить кефир или простоквашу.

Яблочный день — 1,5 кг сладких яблок.

Фруктовый день — 1,5 кг фруктов или ягод.

Овощной день — 1,5 кг сырых или вареных овощей, можно устраивать картофель­ный, арбузный или огуречный день. Если Вы выбрали кар­тофельный день, печеный картофель (1,5 кг) можно есть, раделив на 5 порций, с небольшим количеством растительного масла.

В огуречный день вы можете съесть 2 кг све­жих огурцов, разделив их на 5 приемов.

Также и арбузный день — 1,5 кг арбуза разделите на 5 приемов.

Можно устраивать овоще-фруктовый день — разделите 1,5 кг овощей и фруктов на 5 порций.

Есть еще рисово-фруктовый день, когда 3 раза можно есть рисовую кашу, на порцию расходуется по 25 г риса и 1 кг фруктов на день.

И мясной день: 0,5 кг нежирного мяса, 0,5 кг овощей и 40 г сметаны — все разделите на 5 приемов.

Чтобы избавиться от лишнего веса, постарайтесь перейти на обезжиренные продукты, конечно, в сочетании со спортивными упражнениями, что не только вернет вам утраченную стройность, но и прибавит здоровья.

Каждый человек, даже не страдающий от избыточ­ного веса, должен всю жизнь придерживаться определенной диеты, и заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день; согласитесь, что не так уж много, но это поможет  сохранить здоровье до глубокой старости, чувствовать себя бодрым и прибавит сил, жизнерадостности, а значит, не допустит депрессивных состояний.

Старайтесь выбирать активный отдых, чаще ходить,  именно ходить, а не ездить на природу или просто предпочесть ходьбу пешком общественному транспорту, если, конечно, вам не далеко добираться. Можно выйти из общественного транспорта на 1 — 2 остановки раньше и пройти быстрым шагом оставшийся путь. Ну и напоследок, уже избитые истины — отказ от употребления алкоголя и курения, наносящих непоправимый вред нашему здоровью.

 

Оставьте комментарий