Здоровая система загара
Неподвижное, долгое пребывание на солнце приносит больше вреда, чем пользы.
Можно смело посидеть 15 минут. Солнце прекрасно воздействует на нашу кожу, при малейшей возможности черпайте его полными горстями, но знайте меру, особенно если вам за 40…
Прежде всего, загорать надо постепенно.
Первые два-три дня не натирайтесь маслом для загара. Это можно сделать, придя домой с пляжа. Вместо масла для загара можно пользоваться жидким питательным кремом. Под глазами густо смазывайте кожу жирным кремом. Днем все время носите солнечные очки.
Начинать загорать нужно с 15 минут. Причем старайтесь не лежать, а ходить. Через три дня, прежде чем пойти на пляж, слегка смажьте кожу кремом. И ходите или бегайте вдоль берега. После купания снова смажтесь.
Вернувшись с пляжа, желательно тщательно вымыться довольно теплой водой с детским мылом, после чего втереть в кожу детский или ланолиновый крем. После мытья кожа прекрасно впитывает крем, поэтому не жалейте его, особенно обильно смазывая загоревшие места.
Прежде чем кожа привыкнет к солнцу, надо некоторое время закрывать особенно чувствительные участки тела. Критические участки: верхняя часть лба, нос, лопатки, нижняя часть выреза купальника на груди, верхняя часть бедер спереди, впадина под коленями сзади.
С лицом надо быть особенно осторожной, потому что лицо больше всего подвержено ожогам. Когда вы после плавания ложитесь на спину отдохнуть, то большой пляжной шляпой закрывайте лицо. Когда же вы все-таки подставляете лицо солнцу, то очень обильно смазывайте кожу лица кремом. После мытья же чуть-чуть смазывайте лицо. Умывайтесь только теплой водой, так как в холодной жир не растворится, потом долго споласкивайте лицо холодной водой. После мытья в лицо и шею втирайте немного крема и несколько минут поколачивайте его подушечками пальцев.
На ночь снова умывайте лицо, как после пляжа, и снова накладывайте крем.
Загорая, помните о глазах. Густо смазывайте кремом верхние и нижние веки. Подставляя лицо под солнце, надевай солнечные очки или прикрывайте глаза листьями подорожника.
Чтобы загар на лице был ровным, подставляйте веки солнцу очень малыми дозами, раза два в день. Причем старайся не жмуриться, а то останется памятка о море — белая сеточка морщин.
Предположим, что на теле появились ожоги. Что делать?
Если на курорте нет хорошего косметического кабинета, надо применить домашние средства.
Утром протирайте обожженные места заваренными овсяными хлопьями, растертыми как для маски, ополаскивайтесь прохладной водой. На слегка влажное лицо наложите толстый слой жирного увлажняющего крема, слегка постукивая подушечками пальцев по обгоревшим участкам. Повторяйте процедуру 2-3 раза. Под глаза положите слой жирного питательного крема, тоже слегка похлопывая подушечками пальцев. Овсяную маску наложите на обгоревшие участки тела.
Вечером вымойте лицо прохладной водой дождевой, кипяченой или смягченной борной кислотой. Пользуйтесь только детским мылом. Потом слегка влажное лицо и тело смажьте косметическим молочком или сливками. Когда оно впитается в кожу, смажьте обожженные места питательным кремом.
Слишком долгое пребывание на солнце может вызывать у некоторых появление на лице красных жилок. Это расширение кровеносных сосудов, которое, к сожалению, само не проходит. Оно может быть вызвано и обмораживанием.
В этом случае может помочь только врач, прописав лечение коагуляцией.
У кого склонность к такого рода явлениям, надо избегать находиться на слишком горячем солнце или на сильном морозе.
Кроме того, бойтесь как огня кофе и алкоголя. Летом желательно как можно меньше пить кофе. Замените его морковным соком, делайте маски из тертой моркови. Регулярное питье морковного сока, три раза в день по полстакана перед едой, не говоря уже о том, сколько в нем витаминов, как прекрасно он действует на работу желудка, почек, кишечника, — способствует появлению хорошего цвета лица, загар пристает быстрее.
Протрите тампоном, смоченным в морковном соке, лицо, шею, плечи. Потом вотрите немного косметического молочка, увлажняющего крема или масла в кожу.
Эту процедуру можно делать не только в летний сезон, но и весной, что прекрасно действует на кожу, гораздо лучше, чем самое дорогое импортное масло для загара.
Солнечный удар, обморок
Солнечный удар наступает в результате перегрева головы, вернее затылка. Поэтому поражены мозговые центры. Признаки удара — головокружение, ускоренное сердцебиение, неровное, частое дыхание, иногда рвота. Лицо приобретает красно-синюю окраску.
Поэтому голову надо поднять высоко на подушку или на свернутые полотенца. Положить человека в тени, там, где дует ветерок, расстегнуть одежду, если она давит на грудную клетку. Прогнать зевак, которые в таких случаях всегда оказываются тут как тут, путаясь под ногами и давая ненужные советы. Когда человек пришел в себя, вдоволь напоить его холодной водой и на голову положи холодный компресс.
Через некоторое время, когда человек почувствует себя лучше, надо спрыснуть его лицо холодной водой, дать понюхать нашатырный спирт. В ближайшем кафе постараться достать крепкого черного кофе или чая для поддержания сердечной деятельности. И лишь затем непременно обратиться к врачу.
Обморок также может случиться на пляже. Человек на какое-то время теряет сознание, это происходит в результате того, что кровь отхлынула от мозга. У человека в обмороке неровный пульс, ускоренное дыхание, на лбу выступает пот. Лицо у человека в обмороке очень бледное. Его тоже надо положить в тени, но уже в другом положении: тело горизонтально, ноги немного приподнять. Потом расстегнуть одежду, лицо спрыснуть холодной водой. Когда человек придет в себя, можно дать ему холодной воды и сердечных капель, затем непременно постараться вызвать врача.
Вообще-то перед обедом не стоит долго плавать. Надо сполоснуть тело от песка и крема. Долго, по-настоящему надо плавать с утра, до принятия солнечных ванн.
Потому что кожа на солнце сильно нагревается, поры расширяются, кровеносные сосуды также. Резкое охлаждение в воде заставляет сосуды резко сжаться, кровь, таким образом, уходит из сосудов, а сердце не любит резких перепадов.
До того как войти в прохладную воду, надо хорошенько остыть в тени, пройтись по берегу, по колено в воде, потом руками смочить тело и только после этого окунуться в воду.
Упражнения на пляже
Есть упражнения, которые можно выполнять на пляже, не привлекая к себе внимания.
Вот, например, упражнение для рук. Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабь. Стиснув пальцы в кулак, поверни ладони вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверни ладони вниз, расслабь мышцы и сделай выдох. Повтори упражнение 15 раз, затем вытяни руки вдоль тела, мышцы расслабь и отдохни немного.
Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Напряжение — расслабление. Оставаясь в той же позиции на спине, согни руки в локтях и положи под голову. В этой позиции несколько раз сильно нажми на песок (вдох), потом расслабь все мышцы (выдох). Повтори это упражнение 2 раза.
Упражнение для ног и живота. Сгибание — выпрямление. Лежа на спине, медленно согни колени, причем ступнями опирайся о землю (вдох), затем слегка приподнимаешь ноги и опускаешь их, выпрямляя на земле (выдох). Сделай глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяни носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повтори упражнение 10-15 раз.
Упражнение для мышцы спины. Дугой — плоско. Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони положи одну на другую, на них подбородок. А теперь смотри в синюю морскую даль. Приподними плечи, оставляя голову в том же положении. Сильно напряги мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабь мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение для живота. Сядь на подстилке, ноги вытяни вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйся вперед плечами. Если тебе трудно выполнить это упражнение, у тебя ослаблены мышцы живота. Подними руки и проделай наклон вперед, касаясь пальцами ступней.
Теперь согни ноги в коленях и сядь «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встань, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Советую тебе только так вставать с подстилки.
После выполнения этого маленького комплекса упражнений можно отправиться на прогулку вдоль моря. Возвращаясь, пройдитесь по колено в воде, время от времени заходя в глубину до половины бедер.
Запомните: каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением.
Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Такие же упражнения можно придумать самим.
Лежа на спине слегка согни ноги в коленях. Правой стопой обопрись о землю, левую положи на правую и пальцами левой ноги описывай круги в обе стороны. Или: руки вытяни вдоль тела, ладони поверни вниз. Сильно нажимай каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом, ты укрепляешь пальцы и руки. Или: если ты сидишь, вытянув ноги, либо «по-турецки» и тебе нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонись вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает твою талию гибкой.
Идя по пляжу или гуляя по лесу, используй каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Или иди несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.
Остальное дополнит ваша фантазия.
С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья»