КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН


IX комплекс

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ

Мода подчас помогает женщине скрыть недостатки фигуры. Яркий пример тому — накладные плечи. Но мода капризна. А потому гораздо надежнее улучшить форму плеч с помощью атлетизма.

Не стоит бояться, что гантели сделают ваши плечи мужеподобными. Лишь упругие, тренированные мышцы придадут красивые очертания женским плечам, подчеркнут горделивость осанки.

Вот наиболее эффективные упражнения для мышц плечевого пояса.

Жим гантелей или штанги широким хватом сидя.

1003

Поднимание ганте­лей прямыми руками впе­ред попеременно.

1005

 

Поднимание ганте­лей прямыми руками вверх из положения, лежа на спине.

1007

 

Разведение ганте­лей в стороны прямыми руками сидя или стоя.

 

1009

Подъем гантели пря­мой рукой, лежа на боку. Выполните это же упраж­нение, перевернувшись на другой бок.

1011

 

Разведение ганте­лей в стороны в поклоне.

1014

 

Для тех, у кого плечи острые и приподнятые, стоит добавить еще одно упражнение. Оно позволит придать большую жен­ственность очертаниям плеч.

Тяга гантелей или штанги узким хватом к подбородку, с подняты­ми вверх локтями.

1016

Подберите себе упраж­нения, которые помогут вам скорректировать фор­му ваших плеч. И выпол­няйте их по 12 раз, посте­пенно доведя количество подходов до четырех.

В. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич»

Журнал «Здоровье» № 12,1989 г

Оставьте комментарий