КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН


II комплекс

КАК ИСПРАВИТЬ ФОРМУ ГРУДИ

Непосредственно на объем молочной железы физические упражнения активно влиять не могут. Но специальными тренировками удается увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди поднять ее, улучшив силуэт. Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль. 4901 Из нескольких предлагаемых упражнений вы можете составить для себя программу из 3-4 упражнений и включить их в обычную тренировку или утреннюю гимнастику. Лежа, жим штанги ши­роким хватом. 4903 Лежа, разведение ган­телей. 4905 Лежа на наклонной скамье, жим гантелей. 4907 Лежа на наклонной скамье, разведение гантелей. 4909 Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют на верхнюю часть груди. Лежа на скамье, отве­дение рук назад за голову (пуловер). 4911 Лучше это упраж­нение делать сразу после глубоких приседаний; тогда оно развивает грудную клет­ку, улучшает осанку. Отжимание от пола и от разновысоких опор. На­пример, на одной тренировке вы отжимаетесь от гимнасти­ческой стенки (рисунок 6а), 4912 на другой — от пола (рису­нок 6 б), 4915 на третьей — от си­денья стула (ри­сунок 6в). 4917   При этом тело нахо­дится под раз­ными углами, и упражнение укрепляет груд­ную мышцу, спо­собствуя формированию кра­сивого рисунка груди. Упражнение с резино­вым жгутом. Стоя, правая рука с натянутым резиновым жгутом (он закреплен справа) вытянута на уровне груди в сторону. 4919 Провести руку впе­ред, вернуться в исходное по­ложение. То же другой рукой. Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повто­рений. Например: Лежа, жим штанги 10-12 повторений. Лежа, разведе­ние гантелей 14-16 повторе­ний. Упражнение с резиновым жгутом 12-14 повторений. Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода (не сразу, конечно) по 10-16 по­вторений в каждом; переры­вы после подхода до 1 мину­ты, в более тяжелых упраж­нениях, например, жим лежа — до 2 минут. Не ждите быстрых резуль­татов, проявите волю и на­стойчивость! Через 3-4 ме­сяца регулярных занятий вы почувствуете удовлетворе­ние от тренировок и первых успехов: форма груди изме­нится, улучшится осанка, вы станете грациознее. В. М. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич» Журнал «Здоровье» № 5, 1989 г

Оставьте комментарий