Красиво и правильно ходить совсем не просто


Правильно и красиво ходить совсем не просто. Еще в начале XIV века появились трактаты о так называемой механике человеческой походки, а к концу века вышел гигантский труд в 5 томах «Человек и его по­ходка».

Для современной женщины очень важно научиться кра­сиво и правильно ходить.

Не правда ли, приятно пройтись по свежему воздуху? А как это полезно для нашего организма: работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается кровооб­ращение.

Из этого можно сделать вывод: старайся как можно больше ходить пешком.

А теперь научись, как надо ходить. Ставь стопу прямо, почти не выворачивая пальцев наружу. Сначала земли ка­сается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнять.

0101

 

Идти надо средним ша­гом, не маленьким, не большим, соответственно росту. Когда ставишь ногу, колено должно быть выпрямленным.

При хождении бедра движутся очень незначительно вверх и вниз. Бедро несколько поднимается в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускается, когда при следующем шаге пяткой касаешься земли. Ни в коем случае не верти боками.

Спина выпрямлена, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.

Обратите внимание, на еще один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести тяжести в одной руке, к примеру, ту же сумку с про­дуктами. От этого страдает силуэт: одно плечо выше другого, позвоночник — искривлен. Как этого избежать?

0103

Очень просто: надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше всего распреде­лить тяжесть, равномерно нагрузив обе руки.

Вернемся, однако, к ут­ренней прогулке. Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым. Советую носить не слишком высокие каблуки, так как в такой обуви нога находится в неестественном положении. Для дальних прогулок рекомендуется обувь только на низком каблуке.

Дома лучше носить мягкие домашние туф­ли, не только из уважения к натертому полу, но и для того, чтобы ноги хорошенько отдох­нули.

Правильный постоянный уход за ногами также имеет большое значение и оказывает положительное влияние на нашу походку.

Раз в неделю советую делать 20-минутные ножные ванны в довольно горячей воде с добавлением специальной жидкости для ног, которая продается в любом парфюмерном магазине. Потри пемзой загрубевшие места и вотри в подошвы немного жирного крема или обычного несоленого жира.

Попробуйте проделать это, когда особенно устали ноги, и почувствуете себя заново рожденной.

А теперь  несколько специальных упражнений, от которых походка станет легкой и красивой.

  1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола (рис. 1).

0105

Поставь ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподними, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опусти пятку левой ноги. На «два» правую ногу опусти на пятку, а левую припод­ними. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги сильно выпрямлено. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт «шагам». Упраж­нение выполняется в довольно быстром темпе.

  1. Круговые движения стопы. Сядь на стул и положи ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опи­рается о землю, описывай широкие круги. 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяй местами.
  2. Ношение «тяжести» на голове. Перенося что-нибудь из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положи па ма­кушку, например, книги, но, ни в коем случае не поднос с чаем или тарелку супа, поддерживая поочередно, то правой, то левой рукой. Когда ты научишься сохранять равновесие, можешь опустить руки. Спина должна быть при этом совер­шенно прямой, подбородок приподнятым. Это великолепное упражнение. Вспомни женщин Востока, которые «идут с кув­шином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки».

0106

Но­шение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

  1. Упражнения на ходу. Эти упражнения мож­но выполнять, когда накрываешь на стол или хо­дишь из комнаты в кухню:

а)      4 шага на пятках, 4 на носках (поднимись на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага;

б)      дотронуться пяткой правой ноги до пола и сразу же отдернуть ногу (как будто обожглась), приподняв ее на 10-15 см, потом дотронуться носком ноги до пола и поставить правую ногу на всю ступню. То же самое проделать с левой ногой. При «обозначении» шага колено ноги вы­прямить;

в)      сделать довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой и правой; длинный скользящий шаг левой ногой, два маленьких шага правой и левой ногой и т. д., как в вальсе-бостоне.

Очень хорошее упражнение — натирать пар­кетный пол ногами. Включи магнитофон или транзистор, и в такт музыке тебе будет еще приятней выполнять это упражнение.

Еще раз хочу подчеркнуть необходимость пеших прогу­лок, особенно для тех, кто часами просиживает у телевизора или много ездит на машине. Советую совершать хотя бы получасовые пешие прогулки перед сном. Помни, что наш организм постоянно испытывает потребность в движении.

Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, сердце будет биться спокойно и ровно.

С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья»

Оставьте комментарий