Комплексы упражнений для больных ОСТЕОАРТРОЗОМ


Занятия рекомендуется начинать под руководством врача ЛФК в период стихания обострения заболевания. Заниматься нужно ежедневно, около 20 минут.

Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая темп движения.

Если упражнения вызывают усиление боли, которая длится более 30 минут после завершения занятий, нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для плечевого пояса

□ Плечи вверх — вниз.

Ладони на талии, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте плечи до предела, втягивая шею.

4700

Задержите на 3 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз

Плечи вперед — назад.

Ладони на талии, локти разведены в стороны, спина прямая. Движения выполняйте медленно.

4702

Выдвигайте плечи вперед до предела, вернитесь в исходное положение, отодвигайте плечи назад до предела, вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз

Круговые движения плечами.

Ладони на талии, локти разведены в стороны, спина прямая. Движения выполняйте медленно.

4703

В течение 1 минуты совершайте круговые движения плечами вперед, затем в течение 1 минуты — назад

Лопатки вместе — лопатки врозь.

Вытяните руки вниз и в стороны, ладони поверните наружу. Максимально выгнитесь вперед, стараясь свести лопатки вместе. Задержите на 3 секунды.

4705

Вернитесь в исходное положение. Выгнитесь максимально назад. Задержитесь на 3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз

□ Качающийся замок.

Руки за спиной сцеплены в замок. Смещайте сцепленные руки максимально влево, сгибая локти, задержите на 10 сек,

4707

 

вернитесь в исходное положение, затем максимально вправо, задержите на 10 сек., вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз в каждую сторону.

□ Тянем больную руку за спиной.

Руки за спиной. Обхватите здоровой рукой за запястье больную руку. Потяните больную руку в сторону противоположной ягодицы, до появления легкой боли. Задержите на 7 сек.

4708

 

Напрягите больную руку задержите на 7 сек, расслабьте руку. Повторите тот же комплекс, сместив больную руку еще на несколько см (до появления легкой боли). Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз

□ Замок вправо-влево.

Руки за спиной сцеплены в замок. Максимально смещайте сцепленные в замок руки в сторону, задержите на 7 секунд, вернитесь в исходное положение.

4709

 

Повторите по 5 раз в каждую сторону

□ Замок вверх-вниз.

Руки за спиной сцеплены в замок. Максимально смещайте сцепленные в замок руки в вверх, задержите на 7 секунд, вернитесь в исходное положение.

4711

Повторите 5 раз

Оставьте комментарий