Комплекс упражнений для исправления осанки


1. На расстоянии одного шага от стены, встать спиной к ней. Опираясь на носок левой ноги, нужно пяткой коснуться стены, прямые руки поднять через стороны вверх и, прогнувшись, коснуться стены. Во время этих движений делается вдох. Возвращение в исходное положение — выдох. Повторений – 10.
2. Берется палка длиной около метра. Ноги ставятся врозь. С палкой за спиной, плотно прижав ее к ней согнутыми в локтях руками, делают повороты туловища до отказа влево, затем вправо. Голову держат прямо, глядя вперед. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

3. Согнутые в локтях руки соединяют за спиной, сцепив пальцы. Затем меняют положение рук. Повторить 6 раз.
4. Расставленными на ширину плеч руками опираются на край стола так, чтобы туловище и отставленные ноги составляли прямую линию. Голову держат прямо, глядя вперед. Сгибают руки, коснувшись грудью стола, — вдох. Разгибают руки – выдох. Повторить 10 раз.
5. Ноги ставят пятками вместе, носками врозь. За головой на плечах, в согнутых руках держат палку. Приседают на носках, одновременно выпрямляя руки вверх. Туловище стараться держать прямо, смотреть перед собой. Затем возвращаются в исходное положение. Во время приседания выдох, в исходном положении – вдох. Повторить 15 раз.
6. В прямой стойке держат горизонтально палку в опущенных руках – вдох. Не меняя горизонтальности ее положения, переводят палку за спину вниз – выдох. Возвращают палку в исходное положение. Упражняясь, через несколько дней суживают расстояние захвата руками.
7. Садятся на стул, зацепившись за неподвижный предмет впереди носками. Руки за головой, отклоняясь назад, одновременно поднимают руки вверх. Затем руками касаются пола и возвращаются в исходное положение. При наклоне назад делают вдох, в исходном положении – выдох. Повторить 10 раз.
8. Исходное положение: стоя с развернутыми плечами, смотрят прямо перед собой. Круговые движения прямыми руками назад, потом вперед. При движении рук вверх – вдох, вниз – выдох. Движения выполняются с наибольшей амплитудой. Повторить 20 раз.
9. Исходное положение: находясь на расстоянии одного шага от стула, вытянутые вперед руки кладут на его спинку. Не сгибая рук, делают четыре пружинящих наклона вперед, вставая на носки, затем возвращаются в исходное положение. В исходном положении – вдох, при наклонах – выдох. Повторить 10 раз.
10. Ходьба в течение 5 минут, держа за спиной палку согнутыми в локтях руками. Плечи развернуты, голова в прямом положении, смотреть прямо перед собой. Во время ходьбы дыхание глубокое, ровное.
Н. Г. Зернов, ф-т здоровья,1987 г

Оставьте комментарий