Все упражнения выполняются, прислонясь к стенке, и требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.
И.п. — стоя лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.
И.п. — стоя лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
И.п. — стоя лицом к стене, оперевшись о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.
И.п. — тесно прижавшись спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
И.п. — стоя лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
И.п. — стоя прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
И.п. — лежа на спине, вытянувшись. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко «переступайте» ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
И.п. — лежа на спине перпендикулярно к стене. Делайте ногами «ножницы». Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.
«Ешьте и худейте», 2001 г