Как вы ходите


Так следует ходить (за исключением уроков гимнастики, где предъявляются особые требования):

вытянутая вперед правая или левая нога с выпрям­ленным коленом опускается сначала на пятку, затем плавным перекатывающимся движением на всю ступ­ню; одновременно выносится вперед левая или пра­вая рука.


4401

В то время как ступня правой ноги перека­тывается по земле с пятки на носок, левая нога слегка сгибается в колене, пятка отрывается от земли, нога поднимается, выносится с прямым коленом вперед, ставится на землю — сначала пятка, потом перека­том вся ступня и т. д. Осанка прямая, голова под­нята, ширина шага не больше 60 см.

А как ходите вы?

ПЕЧАЛЬНО выглядит человек, бредущий с опущенной головой, словно потерявший что-то:

 4403

 плечи согнуты вперед, руки висят, как плети, тяжесть тела переносится с од­ной ноги на другую, словно непомерный груз.

КУКОЛЬНАЯ семенящая походка: ноги в коленях и щиколотках словно одеревенели, спина неподвижна, руки беспомощно согнуты в локтях.

4405

Создается впечатление, что малейшее препятствие станет здесь камнем преткновения.

НЕЕСТЕСТВЕННА И НЕКРАСИВА по­ходка с выдвинутым далеко вперед тазом. Голова невольно склоняется на грудь, руки безжизненно висят сзади, колени не гнутся.

4407

Почему так ходят? Считают «походкой ма­некенщиц»? Женщину это не украшает, да и манекенщицы так не ходят.

МУЖЕПОДОБНАЯ «атакующая» походка большими шагами почему-то связы­вается с обликом независимой женщины: колени негибкие, руки разлетаются по сто­ронам, шея напряженно вытянута вперед.

4409

Так и, кажется, что энергичная особа хлоп­нет перед носом дверью или совершит еще какую-нибудь бестактность.

НЕИЗЯЩНА походка носками внутрь. Так легко споткнуться, зацепившись за собственную ногу.

4412

Дело в том, что ногу опускают, прежде всего не на пятку, а на внешний край стопы. При перекате ступни (перенос тяжести на вынесенную вперед ногу) пальцы неизбежно направлены внутрь. Нередко такая походка дополняется сутулой спиной.

ЖЕСТКАЯ «походка балерины» с вывер­нутыми наружу ступнями выглядит неук­люже: нога опускается сразу на всю ступню и также отрывается от земли.

4414

Почти нет переката. Малоподвижны колени и щико­лотки, руки безжизненно свисают по бокам.

КОМИЧНО выглядит бессмысленное по­качивание бедер. Правда, в старых голливудских фильмах такой «аллюр» считался особенно соблазнительным.

4416 4416

Позвоночник изгибался вперед, чтобы как можно больше подчеркнуть бедра.

Как выработать правильную походку? Немного времени и много постоянства — ведь гимнастику следует делать еже­дневно! При этом улучшается не только походка и осанка, но и здоровье и настрое­ние. И не пытайтесь отговариваться тем, что вы не гимнастка — эти упражнения под силу каждой.

Ходьба на месте делает ступни гибче. Встать ноги вместе, руки на бедрах.

4418

Попе­ременно поднимать и опускать правую и левую пятки. Движения плавные, сколь­зящие.

Стойка ноги врозь, руки вверх. Пере­нести центр тяжести на левую ногу, правой ногой, начиная с бедра, проделать махи вперед-назад, правая рука также в движе­нии:

4420

нога вперед, рука назад, нога назад, рука вперед (10 раз). То же левой ногой.

Встать правая нога назад, левая вперед, руки по швам. Одновременно перенести центр тяжести на левую ногу, правая нога на носке скользит вперед, руки развести в стороны, сделать глубокий вздох.

4421

Снова опуститься на правую ногу, руки по швам, выдох. Повторить упражнение с левой ноги. (Всего 20 раз.)

Ноги вместе, руки свободно по сторонам. Вытянутой правой ногой сделать несколько махов по направлению к левой руке, два шажка на месте и сильным взмахом левой ноги коснуться правой руки.

4424

Смотреть всегда на маховую ногу. (20 раз.)

Встать на носки, ноги накрест, руки на бедрах. Мягкие прыжки вверх со сменой ног — та, что была впереди, идет назад и наоборот.

4426

Главное: плечи с силой разведите назад, приземляйтесь мягко, пружиня в коленях.

Лечь на живот, ладони на уровне плеч упираются в пол. Попеременно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях, назад-вверх.

4428

Голова при этом откинута назад, мышцы спины напряжены. (Каждой ногой 10 взма­хов.)

Для расслабления: сесть на пол, ноги вытянуты вперед, опор на руки сзади.

4430

 

 

Ноги попеременно согнуть в коленях, тянуть по полу к туловищу и скользя движением вернуть в исходное положение. В то время, пока одна нога подтягивается к туловищу, вторая скользит обратно. При полном расслаблении скользящая в исходное положение нога опускается на пол со шлепком! (20 раз.)

 

Оставьте комментарий