Как сохранить здоровье


    Город отнимает у нас и силы, и здоровье. О неестественной, нездоровой основе городского труда го­ворит хотя бы тот факт, что для компенсации отрицатель­ного влияния такой (как правило, сидячей) работы на человека, требуются специальные физические упражне­ния  та же гимнастика, физкультура, не обязательная и даже, быть может, лишняя для тех, кто трудится на земле. Что делает обычный деревенский житель, проснувшись поутру? Стряхнув с себя остатки сна, он потягивается и, почувствовав землю под ногами и прежнюю силу в руках, снова принимается за работу, которая для него самая лучшая физкультура.

Чтобы не допустить болей в пояснице после тяжелой физической работы, можно воспользоваться  полез­ными советами В. Преображенского, автора работы «Не­жность к пояснице» (эта работа включена в книгу «По­звоночник — ключ к здоровью». СПб., 1995):

    Из каких же упражнений состоит зарядка, которая при остео­хондрозе позволяет быть практически здоровым?

    Упражнение 1. Наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук, 50 раз. Из исходного положения (и.п.) стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки и прогнуться, сгибаясь, дотянуться руками до земли.

    Упражнение 2 «Насос». Наклоны туловища вправо- влево, 50 раз. И.п. — то же. При наклоне вправо правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте,  вверх по боку. При наклоне влево, наоборот.

    Упражнение 3. Вращение таза по часовой стрелке, 50 раз, а затем 50 раз — против часовой стрелки. И.п.  ноги на ширине плеч, руки на поясе.

    Упражнение 4. Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны, 50 раз. И.п. — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью. На мыс­ленный счет «Раз!»  пружинисто отвести локти назад, на счет «два» — повернуться вправо и пружинисто разве­сти в стороны выпрямленные руки. То же самое проде­лать с поворотом в другую сторону.

    Упражнение 5. «Журавль». Отведение назад и подни­мание вперед правой ноги, обе руки движутся навстречу ноге. И.п. — стоя на левой ноге, раскачивать правой 25 раз, ни за что не держась руками; стоя на правой — раскачивать левой тоже 25 раз. Упражнение кроме трени­ровки поясницы очень хорошо развивает равновесие. Устоять, не пошатнувшись и не оступившись, не держась за что-либо руками, трудно.

    Упражнение 6. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки, по 50 раз в каждую сторону. И.п. — ноги на ширине плеч, руки на пояснице.

    Упражнение 7. Повороты головы до отказа вправо- влево. И.п. — то же; количество повторений 50.

    Упражнение 8. Наклоны головы вперед-назад (и.п. и количество повторений то же).

    Дополнительные упражнения к 8 основным, которые косвенно способствуют оздоровлению поясницы и сни­мают остаточные боли в пояснице.

    Приседание с подскоками, 100 раз. Во время присе­да — руки поднимаются перед грудью, во время выпрям­ления ног и подскока — руки опускаются. Это очень мощное и трудное упражнение. Оно развивает бедренные мышцы в «слаломном режиме», а заодно — сердечно­сосудистую и дыхательную системы. Преодолевая свои «сто приседаний», поставленные в середину комплекса, вы каждый раз тренируете волю, что тоже очень важно (кому трудно, тот может делать обыкновенные приседания, без подскоков).

    Вращение руками в плечевых суставах в максималь­ном темпе (подгоняя себя командой «Быстрее! Еще быст­рее!»): в одну сторону — дважды по 50 раз, в другую — тоже дважды по 50 раз.

    Встречные поднимания и опускания рук — тоже дважды по 50 раз и тоже в максимальном темпе.

    Отжимание от пола — 20 раз. Подтягивание на суке или перекладине — сколько можете.

Вдох и выдох во время выполнения всех этих упраж­нений делать только через нос. Чтобы очистить нос от слизи, накопившейся за ночь (слизь — питательная среда для микробов). Чтобы натре­нировать слизистую оболочку и сосуды носа. Чтобы до­биться рефлекторного прилива крови к мозгу (кто хорошо дышит через нос, тот острее и быстрее мыслит!). Нако­нец, во время прохождения кислорода через пазухи носа, как утверждают ученые, он ионизируется — приобретает отрицательный заряд, а только такой кислород усваива­ется кровью.

    Таким образом, тренируя (желательно на улице) больную поясницу:  вы раз­виваете быстроту, силу, равновесие, волю, подвижность во всех суставах тела, очищаете и закаляете слизистую оболочку носа, налаживаете мозговое кровообращение, ликвиди­руете головную боль.

    Итак,  если вы ежедневно утром на зарядке за 25-30 минут будете  делать 8 основных и 4 вспомогательных упражнения, это составит в сумме 1000—1400 движений (не считая мел­ких — сжимания пальцев в кулаки и разжимания их, которыми желательно сопровождать каждое крупное движение).

В результате чего — реже и короче станут обострения.

    Количество повторений нужно увеличивать постепенно, исходя из своего самочувствия.

Оставьте комментарий