Гимнастика во время работы


Сочетание нервно-психического напря­жения с неподвижным образом жизни, ха­рактерное для большинства современных профессий, часто является причиной ряда заболеваний. Установлено, что, например, атеросклероз сосудов сердца и мозга, гипертоническая болезнь и инфаркт ми­окарда чаще всего встречаются у людей умственного труда.

Самой популярной формой гимнастики является физ­культурная пауза. Это комплекс физичес­ких упражнений, продолжительностью 8-10 мин., который проводится в ходе трудово­го дня при появлении усталости. Самые подходящие упражнения — расслабление уставших мышечных групп и нагрузка дру­гих, дыхательные упражнения, а также упражнения, стимулирующие кровообра­щение и др.

Специфической формой такой гимнастики является индивидуальная физкультурная микропауза. Обычно ее де­лают в конце каждого рабочего часа на рабочем месте в течение 1-2 мин. Выполняются 2-3 упражнения, расслаб­ляющие и вытягивающие тело, с учетом специфики совершаемой работы.

Заключительная гимнастика в конце рабочего дня должна длиться около 10-15 мин. и проводиться на открытом воздухе или в хорошо проветриваемых помеще­ниях. Ее характер также определяется особенностями трудовой деятельности. Упражнения предназначены стимулиро­вать кровообращение и дыхание, рассла­бить напряженные работой мышцы, улуч­шить осанку, повысить психоэмоциональ­ный тонус. По возможности гимнастику в конце рабочего дня можно закончить са­момассажем, водной процедурой (душем) и прогулкой. Отличное воздействие оказы­вают спортивные занятия после работы. Ре­комендуются плавание и спортивные игры 2-3 раза в неделю.

Предлагаем гимнастический комплекс для физкультурной паузы, предназначен­ный для людей с сидячей профессией, свя­занной с легким физическим трудом,

1-е    упражнение. Исходное положение (и.п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки в  стороны. 1 — резко опустить руки скрестить перед собой — выдох; 2 — поднять руки через стороны вверх, сильно потянуться — вдох. Темп медленный.  Повторить 5-6 раз.

2-е    упражнение. И. п. — основная стойка (о.с.). Выполнить маршировку на месте высоко поднимая колени, свободно и широко размахивая руками. Дыхание произвольное. Темп средний. Проделать 1 мин

3-е    упражнение. И. п. — стоя, ноги врозь. 1- сильный наклон влево, руки расслаблены и следуют движению тела — выдох; 2 — и. п. — вдох; 3,4 — то же в другую сторону.

0303 Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

4-е    упражнение. И. п. — о с. 1 — сильный выпад левой ногой вперед, руки вперед -| вверх — в стороны, потянуться— вдох; 2 – и.п. — выдох; 3,4 — то же правой ногой, делать в медленном темпе, переходя на средний, 7-8 раз.

5-е    упражнение. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вперед. 1 — наклон вперед, руки развести в стороны, смотреть вперед – выдох; 2 — и. п. — вдох.

0304

Темп медленный, Повторить 6-8 раз.

6-е    упражнение. И. п. — о. е., руки вверх. 1- присесть, резко опустить руки вперед вниз и отвести назад — выдох; 2-и. п. — вдох.

0306

Темп средний. Повторить 8-10 раз

7-е    упражнение. И. п. — о. с.,  руки в стороны. 1 — сильный мах левой ногой вперед, хлопок ладонями под ней — выдох; 2 — и.п. — вдох; 3,4 — то же правой ногой средний.

0308

Повторить 6-8 раз.

8 — е  упражнение. И. п. — стоя, ноги врозь. 1 — сильный поворот туловища влево, руки развести в стороны, ладонями вверх — вдох; 2 — и.п. — выдох; 3,4 — то же вправо. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

9 — е  упражнение. И. п. — о. с. 1 – подскок,  одновременно и руки, и ноги в стороны; 2 — подскок, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Темп средний. Проделать 8-10 подскоков.

10 — е         упражнение. И. п. — о. с. 1 — шагнуть левой ногой вперед, перенести тяжесть тела на нее, руки сильно отвести назад, голову откинуть тоже назад — вдох; 2 — и. п. — выдох; 3, 4 — то же правой ногой.

0309

Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

Следующие три упражнения подходят для индивидуальной физкультурной  микропаузы при сидячих профессиях

11 — е         упражнение. И. п.  сидя на стуле. 1 — поднять левую выпрямленную ногу вперед, руки в стороны, плечи отвести сильно  назад, голову тоже откинуть назад – вдох; 2 — и. п. — выдох; 3,4 — то же правой ногой.

0311

Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

12 — е         упражнение. И. п. — сидя на стуле с опорой на руки. 1 — сильно приподнять таз вверх, голову откинуть как можно больше назад — вдох; 2 — и. п. – выдох.

0313Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

13 — е         упражнение. И. п. — сидя на стуле. 1-  встать, руки вперед-вверх — в стороны, потянуться и вдохнуть; 2 — вернуться в и. п. и сильно расслабить руки — выдох. Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

Людмила Венова

Оставьте комментарий