Гимнастика в воде


    Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения также помогут вам сбросить лишний вес.

    И.п. стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.

    И.п. — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение «ве­лосипед». 15 раз в одну и другую сторону.

    И п. — Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом «боксерские» движения руками, 20 раз.

    И.п. — лежа в воде. Плывите «по-собачьи». Темп движе­ний сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражне­ние спокойным плаванием.

    Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. По­том опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

    Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

    Это упражнение лучше проводить на мелком берегу реки или озера.

    И.п. — лежа на спине. Руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плеска­ние на мелком месте укрепляет мышцы живота.

    Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.

«Ешьте и худейте», 2001 г

Оставьте комментарий