Гимнастика в ванне


Как часто вы решаете наконец-то «начать новую жизнь» и обязательно делать зарядку. Но… проспали, а то и просто поленились встать пораньше. Ну ничего, думаете вы, наверстаю в конце дня. А вечером пришли гости и по телевизору показывают новый фильм. Так и пропало рвение, исчез энтузиазм.

А напрасно! Не принимайте «эпо­хальных» решений, начните с малого. Пусть физические упражнения войдут в вашу жизнь, органично соединятся с ней; не пытайтесь специально «об­ставлять» занятия, ставить себе жест­кие условия. Ведь основная заповедь физкультуры гласит: физические уп­ражнения должны доставлять удоволь­ствие, но при этом не отнимать много времени, которого и так не хватает в условиях современной жизни, по­стоянного дефицита времени.

Так приятно иногда принять ванну, чтобы расслабиться. Но попробуйте от­казаться от пассивного лежания в теп­лой воде. Выполните несколько упраж­нений на гибкость, их очень полезно делать, когда мышцы расслаблены.

Сидя в ванне, выпрямите ноги, руки вверх, соедините пальцы. Выпол­ните повороты туловища направо, за­тем налево, сначала в медленном тем­пе (4 раза), затем побыстрее (4 раза).

Спиной облокотитесь на ванну, руки вперед, расслабьте мышцы, по­чувствуйте тепло в кончиках пальцев и приятное покалывание. Согните и ра­зогните пальцы, сжимая их в кулак и разжимая (4 раза), а затем поочеред­но, начиная с мизинца, веером (4 раза).

Опираясь стопами о край ванны, сделайте 16 пружинных шагов — по­очередно опираясь полупальцами, от­рывая пятку от ванны и сгибая при этом колено.

«Кроль» — имитация работы но­гами при плавании вольным стилем.

Слегка согните ноги, скруглите спину, голову наклоните вперед, ру­ками старайтесь коснуться коленей. Повторите 8 раз.

Наклонитесь вперед, выполните несколько пружинящих движений, вер­нитесь в исходное положение сидя. Повторите 4 раза. А теперь вдохните, наклонитесь вперед, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох. Повторите 4 раза.

Отдохните, полежите, если вода стала остывать, добавьте немного горячей. А теперь перевернитесь на живот. Продолжаем заниматься.

Лежа на животе, согните ноги, прогнитесь, руками упритесь в дно ван­ны — «рыбка». Продержитесь так 5 — 6 секунд. Разогните ноги, чтобы бедра касались дна, голени слегка согнуты — сделайте сгибание-разгибание рук (от­жимание). Количество повторений от 3 до 8 в зависимости от ваших возмож­ностей и подготовленности.

Станьте на колени, руки вперед, кисти лежат на краю ванны. Пружиня, старайтесь сесть на пятки. То же про­делайте, опуская голову в воду и вы­дыхая. Повторить 2 раза.

А теперь — под душ! Несколько раз присядьте, сделайте движения тазом вправо, влево, по кругу.

К вам вернулось хорошее настрое­ние? Конечно, да. Ведь современный человек редко устает физически, его утомление чаще всего психическое. Теплая вода, легкие движения — и все неприятности позади!

Т. С. ЛИСИЦКАЯ, кандидат биологических наук

 

Оставьте комментарий