Гимнастика от бессонницы


ЕСЛИ ВАМ НЕ СПИТСЯ

Для этого надо лечь на спину, ру­ки — вдоль туловища, ноги свободно вы­тянуты. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:

Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслабле­ны. 3-4 раза.

Мои руки теплые и тяжелые, мои ру­ки расслаблены, все мышцы рук расслаб­лены. 3-4 раза.

Мышцы лба расслаблены, мышцы над­бровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка рас­слаблены, зубы разжаты, нижняя че­люсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены — последняя фраза повторяется 3-4 раза.

Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена. 2-4 раза.

Тело своей тяжестью приятно давит на постель. 2-4 раза.

Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу. 2-4 раза.

Дыхание свободное, глубокое. 2-4 ра­за.

Я спокоен, совершенно спокоен. При­ятное чувство покоя разливается теплой волной. 2-4 раза.

Все тело расслаблено и неподвижно. 2-4 раза.

Хочется отдохнуть. 2-4 раза.

Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня. 2-4 ра­за.

Каждую формулу сопровождайте об­разным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, сол­нечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, каких-то других приятных обра­зов, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, тяжести и покое.

ВАННЫ

Из листьев мяты 150-200 г цветущей травы мяты мел­ко нарезают, заливают 4-5 л кипятка и настаивают в течение 1 ч. Затем проце­живают и выливают в ванну с прохлад­ной (34—32 °С) водой. Принимают в течение 20-30 минут в жаркое время.

Ванны оказывают тонизирующее действие, их принимают при астении, утом­лении, ожирении. Противопоказаны при гипертонической болезни и зобе.

Оставьте комментарий