Сидим ли мы весь рабочий день, стоим ли — все это вредно. Существуют даже профессиональные заболевания у людей, которые весь рабочий день проводят стоя: плоскостопие и расширение вен. Это касается, прежде всего, таких профессий, как парикмахеры, официанты, ткачихи, продавцы.
Плоскостопие
Очень многие люди имеют неправильное строение стопы: слишком низкий свод. В детстве очень легко с помощью специальных упражнений устранить этот недостаток. Стоя по нескольку часов в день на полу, давя своим весом на и без того уже слишком низкий свод, уже надолго приобретается плоскостопие. А ведь плоскостопие влияет на осанку, на походку.
Можно ли самой определить, если у тебя плоскостопие или нет? Каждый может это сделать, не прибегая к помощи специалиста. Надо только знать, как выглядит правильная стопа.
Намажь свою стопу жирным кремом (я имею в виду подошву), возьми чистый лист бумаги и встань на него намазанной подошвой. Туловище при этом выпрями, ноги поставь вместе, чтобы тяжесть тела распределилась равномерно. На бумаге четко отпечатается твоя стопа. Теперь возьми в руки карандаш и соедини пунктирной линией края изображения твоей стопы. Потом проведи поперечную линию посередине и раздели ее на три равных отрезка. Если отпечаток в этой части ступни умещается на ⅓ поперечной линии, то это означает, что твоя стопа имеет правильное строение. Если же отпечаток доходит до половины линии, положение серьезно (рис. 30).
Как же поступить обладательнице неправильной стопы?
Вымыть намазанную ножку, обуть ее соответственно погоде на дворе и направиться к доктору-ортопеду, а потом к сапожнику, который шьет красивые туфельки с вкладками — супинаторами. Врач подберет соответственные вкладки и покажет специальные упражнения.
Женщина с нормальной стопой, которая проводит 7- 8 часов стоя и носит неудобную обувь, может со временем приобрести плоскостопие. Это явление часто сопровождается болями, появлением мозолей.
Можно ли этого избежать? Конечно, им можно помочь. Надо только знать, с чего начать.
Прежде всего необходимо приобрести обувь на толстой, мягкой подошве. Ты, наверное, заметила, что парикмахеры и официантки носят босоножки или тапочки на тонкой подошве. Я бы не советовала носить такую обувь.
Надо купить туфли, закрывающие щиколотки, с матерчатым верхом. Если при этом они вырезаны так, что пятка и носок открыты, воздух имеет постоянный доступ к ногам. Все женщины, работающие стоя, должны стремиться приобрести именно такую обувь.
Как только выпадет свободная минута, старайтесь посидеть в наиболее удобной позиции, давая ногам отдых: скрестите ступни, опираясь на внешний край стопы. Конечно, это выглядит не очень эстетично, поэтому не советую так сидеть в гостях или в парке. Такую позицию можно назвать профилактическим упражнением.
3-4 раза в день надо вставать на внешние стороны стопы. В такой позиции можно стоять 30-40 секунд.
Вот несколько очень полезных упражнений для стопы. Надо сесть на стул, ноги разуть.
Поставь ступни на одной линии, на небольшом расстоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайся поднять пальцы ног как можно выше.
Поставь ступни параллельно. Подомни пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.
Подними пальцами ног с пола скомканные бумажки, камушки, веревочку (удобней заниматься каждой ногой отдельно).
Все упражнения для стопы очень полезно выполнять в ванне.
Вторая группа упражнений, предотвращающих плоскостопие, — ходьба, бег, прыжки.
Бег босиком по мокрой траве (роса или дождь) прекрасное упражнение, способствует улучшению кровообращения в ногах.
Бег вдоль бepeгa реки по колено в воде.
Ходьба по пересеченной местности в эластичной мягкой обуви на тонкой подошве.
Ходьба на носках босиком. Старайся как можно выше подняться на цыпочки. Двигайся вперед и назад.
Ходьба на пятках и на пальцах. Сделай 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднять пальцы, затем 8 шагов на пальцах. Конечно, очень маленькими шажками. В основном работают тазобедренные суставы, колени выпрямлены.
Это очень интенсивное упражнение, повторяй его, поэтому, сначала только 3 раза. Постепенно доведя до 8 раз.
Ходьба спиной — прекрасное упражнение опять же против плоскостопия. Стоя на левой ноге, правую продвинь далеко назад и поставь на носок. Потом перенеси на нее тяжесть тела и медленно
з*
поставь всю ступню на пол, акцентировав тяжесть тела на пятке. Старайся выполнять это упражнение как можно медленней. Потом поставь назад левую ногу и перенеси на нее тяжесть тела и т. д.
Прыжки всякого рода хорошо влияют на укрепление мыши стопы.
Надо, однако, помнить, что только упорные ежедневные занятия принесут ощутимый результат.
Расширение вен
Очень неприятное, неэстетичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя — варикозное расширение вен. Поэтому надо беспрестанно следить за ногами и постараться не допустить этой болезни.
Расширение вен бывает у людей, которые имеют кровеносные сосуды с тонкими стенками, а также нарушенное кровообращение.
К сожалению, нет рецепта на то, чтобы укрепить стенки сосудов. Кровообращение же довольно просто активизировать.
Даже очень незначительные движения пальцев ног активно влияют на улучшение кровообращения в нижних конечностях.
Такое же действие оказывает ходьба или даже переступайте с места на место.
Когда отдыхаешь, положи ноги на стул. Полезно спать, подложив под ноги в несколько раз свернутое одеяло.
Вечером перед сном старайся выполнить несколько упражнений для ног, лежа на спине. Одним из лучших упражнений является «велосипед».
Подбирая для утренней гимнастики упражнения, помни, что тебе противопоказаны упражнения в позиции «на корточках».
С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья»