Если ты целый день стоишь


Сидим ли мы весь рабочий день, стоим ли — все это вредно. Существуют даже профессиональные заболевания у людей, которые весь рабочий день проводят стоя: плоско­стопие и расширение вен. Это касается, прежде всего, таких профессий, как парикмахеры, официанты, ткачихи, продавцы.

Плоскостопие

Очень многие люди имеют неправильное строение стопы: слишком низкий свод. В детстве очень легко с помощью спе­циальных упражнений устранить этот недостаток. Стоя по нескольку часов в день на полу, давя своим весом на и без того уже слишком низкий свод, уже надолго приобретается плоскостопие. А ведь плоскостопие влияет на осанку, на походку.

Можно ли самой определить, если у тебя плос­костопие или нет? Каждый может это сделать, не прибегая к помощи специалиста. Надо толь­ко знать, как выглядит правильная стопа.

Намажь свою стопу жирным кремом (я имею в виду подошву), возьми чистый лист бумаги и встань на него намазанной подошвой. Туловище при этом выпрями, ноги поставь вместе, чтобы тяжесть тела распределилась равномерно. На бумаге чет­ко отпечатается твоя стопа. Теперь возьми в руки карандаш и соедини пунктирной ли­нией края изображения твоей стопы. Потом проведи поперечную линию посередине и раздели ее на три равных отрезка. Если отпечаток в этой части ступни умещается на ⅓ поперечной линии, то это означает, что твоя стопа имеет правильное строение. Если же отпечаток доходит до половины линии, положение серьезно (рис. 30).

4101

Как же поступить обладательнице неправильной стопы?

Вымыть намазанную ножку, обуть ее соответственно погоде на дворе и направиться к доктору-ортопеду, а потом к сапожнику, который шьет красивые туфельки с вкладками — супинаторами. Врач подберет соответственные вкладки и по­кажет специальные упражнения.

Женщина с нормальной стопой, которая проводит 7- 8 часов стоя и носит неудобную обувь, может со временем приобрести плоскостопие. Это явление часто сопровождается болями, появлением мозолей.

Можно ли этого избежать? Конечно, им можно помочь. Надо только знать, с чего начать.

Прежде всего необходимо приобрести обувь на толстой, мягкой подошве. Ты, наверное, заметила, что парикмахеры и официантки носят босоножки или тапочки на тонкой по­дошве. Я бы не советовала носить такую обувь.

Надо купить туфли, закрывающие щиколотки, с матерча­тым верхом. Если при этом они вырезаны так, что пятка и носок открыты, воздух имеет постоянный доступ к ногам. Все женщины, работающие стоя, должны стремиться приоб­рести именно такую обувь.

 

Как только выпадет свободная минута, старайтесь поси­деть в наиболее удобной позиции, давая ногам отдых: скрес­тите ступни, опираясь на внешний край стопы. Конечно, это выглядит не очень эстетично, поэтому не советую так сидеть в гостях или в парке. Такую позицию можно назвать профи­лактическим упражнением.

4103

3-4 раза в день надо вставать на внешние стороны стопы. В такой позиции можно стоять 30-40 секунд.

Вот несколько очень полезных упражнений для стопы. Надо сесть на стул, ноги разуть.

Поставь ступни на одной линии, на небольшом рас­стоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайся поднять пальцы ног как можно выше.

Поставь ступни параллельно. Подомни пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

Подними пальцами ног с пола скомканные бумажки, камушки, веревочку (удобней заниматься каждой ногой от­дельно).

Все упражнения для стопы очень полезно выполнять в ванне.

Вторая группа упражнений, предотвращающих плоско­стопие, — ходьба, бег, прыжки.

Бег босиком по мокрой траве (роса или дождь) пре­красное упражнение, способствует улучшению кровообра­щения в ногах.

Бег вдоль бepeгa реки по колено в воде.

Ходьба по пересеченной местности в эластичной мягкой обуви на тонкой подошве.

Ходьба на носках босиком. Старайся как можно выше подняться на цыпочки. Двигайся вперед и назад.

Ходьба на пятках и на пальцах. Сделай 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднять пальцы, затем 8 шагов на пальцах. Конечно, очень маленькими шажками. В основном работают тазобедренные суставы, колени выпрямлены.

Это очень интенсивное упражнение, по­вторяй его, поэтому, сначала только 3 ра­за. Постепенно доведя до 8 раз.

Ходьба спиной — прекрасное упраж­нение опять же против плоскостопия. Стоя на левой ноге, правую продвинь далеко назад и поставь на носок. Потом перенеси на нее тяжесть тела и медленно

з*

поставь всю ступню на пол, акцентировав тяжесть тела на пятке. Старайся выполнять это упражнение как можно мед­ленней. Потом поставь назад левую ногу и перенеси на нее тяжесть тела и т. д.

Прыжки всякого рода хорошо влияют на укрепление мыши стопы.

Надо, однако, помнить, что только упорные ежедневные занятия принесут ощутимый результат.

Расширение вен

Очень неприятное, неэстетичное, а иногда и опасное про­фессиональное заболевание работающих стоя — варикозное расширение вен. Поэтому надо беспрестанно следить за ногами и постараться не допустить этой болезни.

Расширение вен бывает у людей, которые имеют крове­носные сосуды с тонкими стенками, а также нарушенное кровообращение.

К сожалению, нет рецепта на то, чтобы укрепить стенки сосудов. Кровообращение же довольно просто активизиро­вать.

Даже очень незначительные движения пальцев ног актив­но влияют на улучшение кровообращения в нижних конеч­ностях.

Такое же действие оказывает ходьба или даже переступа­йте с места на место.

Когда отдыхаешь, положи ноги на стул. Полезно спать, подложив под ноги в несколько раз свернутое одеяло.

Вечером перед сном старайся выполнить несколько упраж­нений для ног, лежа на спине. Одним из лучших упражнений является «велосипед».

Подбирая для утренней гимнастики упражнения, помни, что тебе противопоказаны упражнения в позиции «на кор­точках».

С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья»

Оставьте комментарий