Большое значение для общего гармонического развития детей имеют систематические занятия физическими упражнениями в спортивных секциях по видам спорта, группах общей физической подготовки и здоровья, корригирующей гимнастики и лечебной физкультуры (если есть отклонения в здоровье). Во всех этих секциях и группах занятия проводятся под руководством квалифицированных специалистов.
К сожалению, по разным причинам не все дети могут посещать такие секции. Как же быть? Единственный выход — организовать на дому занятия физкультурой под руководством родителей.
Конечно, для того, чтобы эти занятия были эффективными, оказывали положительное влияние на здоровье детей и какое-то тренирующее воздействие на их организм, родителям необходимо иметь определенные знания. Пополнить их запас поможет различная литература по физкультурно-оздоровительной работе, выпущенная издательством «ФиС». Для начала можно дать несколько общих советов.
Продолжительность таких занятий может составлять от 1,5 до 2 часов 3-4 раза в неделю. Проводятся они или вечером, после выполнения домашних заданий, за 2-3 часа до сна, или днем, когда ребенок отдохнет после школы. В зависимости от времени года занятия могут проходить в комнате или на свежем воздухе. Могут быть использованы общеразвивающие или специальные физические упражнения, подвижные и спортивные игры, плавание, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т. п. Применяются также упражнения с различными предметами и тренажерами.
Наиболее доступны занятия в домашних условиях. Для этого нужна всего лишь хорошо проветриваемая комната, минимум спортивного инвентаря, коврик 2х2 м, магнитофон или проигрыватель.
Подготовительная часть продолжается 15-20 минут. В нее не входят трудновыполнимые упражнения, связанные с задержкой дыхания. Вместе с тем работают все группы мышц и системы организма. Разминка начинается и заканчивается ходьбой, затем — бег и общеукрепляющие упражнения, охватывающие сначала мышцы верхней части туловища, затем спины, живота и нижних конечностей. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Ходьба – 20-30 секунд, бег на месте- 15-20 секунд.
Основная часть занимает около часа. Для первоклассников занятия должны быть комплексными, то есть они должны, с одной стороны, положительно влиять на физическое развитие, а с другой — формировать различные двигательные умения и навыки. Следует широко использовать различные предметы, например гимнастический обруч (рис. 11).
Хороши также упражнения с мячами — ловля и передача с поворотами, вращениями, приседаниями, со скакалкой — прыжки на двух и одной ногах, попеременно на каждой, скрестные на месте и в движении (с различным темпом вращения скакалки). Все они воспитывают ловкость, быстроту, гибкость, укрепляют мышцы туловища, формируют необходимые умения и навыки.
В тех же целях применяются и тренажеры. Например, напольный тренажер «Грация» способствует совершенствованию координации работы рук, ног и туловища, развитию подвижности в суставах.
Для развития координации движений рук можно включать в занятия специальные упражнения. Вот примерный набор.
* Исходное положение — основная стойка; руки вверх, вернуться в исходное положение; руки в стороны, вернуться в исходное положение.
* Исходное положение — правая рука в сторону; правая рука вниз, левая в сторону; правая рука в сторону, левая — вниз.
* Исходное положение — основная стойка; правая рука в сторону; левая рука в сторону; правая рука вниз; вернуться в исходное положение.
* Исходное положение — основная стойка; правая рука вверх, левая — в сторону; правая рука в сторону, левая — вверх; правая рука вниз, левая — в сторону; исходное положение.
* Исходное положение-основная стойка; руки в стороны; правая рука вниз; правая рука в сторону; вернуться в исходное положение (затем то же для левой руки).
Воздействие на развитие мышечной массы у мальчиков можно осуществлять при помощи гантелей (0,5 кг), резинового бинта, набивных мячей (1-2 кг), детских эспандеров.
Приведем несколько упражнений, которые можно включить в домашние тренировки.
* Ребенок чередует ходьбу на носках с ходьбой в приседе, стараясь держать спину прямо.
* В положении сидя ноги скрестно, ребенок разводит руки в стороны и наклоняется поочередно вправо и влево, касаясь рукой земли.
* Ребенок стоя на коленях прогибается назад, потом выполняет наклон вперед и выгибает спину. Упражнение способствует лучшей подвижности позвоночника. Когда ребенок освоит его в положении на коленях, следует усложнить его, повторяя в положении стоя.
* Ходьба на внешнем своде стопы в качестве профилактической меры против плоскостопия. Взрослый показывает ребенку упражнение, ребенок его повторяет. Упражнение выполнять босиком.
* Ребенок в приседе выбрасывает одну ногу вперед и ставит ее на пятку, потом меняет положение ног подскоком.
* Из положения, стоя на коленях, ребенок садится вправо на одну сторону, без помощи рук возвращается в и. п. и затем садится влево.
* Ребенок, стоя на левой ноге, сгибает правую ногу, отводит ее назад и захватывает носок правой рукой (левую руку вытягивает вперед). Упражнение повторить, меняя опорную ногу.
* Ребенок сидит «по-турецки», руками держится за щиколотки и старается, напрягая мышцы, вытянуть ноги вверх (но не отпускает их).
Основную часть занятия можно проводить и в такой форме: использовать какой-либо один вид физических упражнений — бег, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и т. п. Для девочек рекомендуется, в частности, ритмическая гимнастика. Правда, родителям для этого необходимо иметь некоторые навыки. При общей продолжительности занятий в 60 минут на ритмическую гимнастику не следует отводить больше 30-3 раза по 5 минут с перерывами по 5 минут. В перерывах — упражнения на расслабление и гибкость, выполняемые лежа, сидя, стоя. В оставшиеся 30 минут для девочек можно подобрать упражнения, развивающие пластику, грацию, гибкость с использованием различных тренажеров и музыкального сопровождения. Мальчикам тоже полезно заниматься ритмической гимнастикой. Но в оставшиеся 30 минут для них должны быть подобраны упражнения, развивающие мышечную массу, гибкость, чередующиеся с упражнениями на расслабление.
Заключительная часть занятия продолжается 10-15 минут. В этой части подбираются упражнения на расслабление, восстановление глубокого дыхания, выполняемые лежа и сидя. Желательно, чтобы они сопровождались тихой и спокойной музыкой.
Вечерняя прогулка также имеет важное оздоровительное значение, подготавливая организм ребенка ко сну. Помимо этого, родители могут использовать прогулку для спокойной беседы, задушевного общения с ребенком. Здесь, как и во время занятий, физкультурой, закаливающими процедурами, устанавливается тот контакт, без которого невозможен процесс воспитания. В частности, воспитания привычки к здоровому образу жизни.
Жорж ХОЛОДОВ, кандидат педагогических наук, «Физкультура и здроровье» №2, 1985 г