Вот перечень продуктов, которые можно съесть в течение дня, чтобы получить всего 1500—1800 ккал.
На 1500 ккал:
хлеб черный — 100 г (4 тонких куска); мясо, рыба — 200 г (большой кусок или тушка); масло растительное — 30 г (2 столовые ложки); творог – 150-200 г (половина или 2/3 пачки); яйцо — одно; овощи — 600 г (5-6 штук средней величины); фрукты -300 г (1-3 небольших яблока); молоко — 0,5 л (полпакета); мед — чайная ложка.
На 1800 ккал:
хлеб черный — 100 г (2 тонких куска);
мясо, рыба — 200 г (большой кусок или тушка);
яйцо — одно;
творог — 250 г (пачка);
молоко, кефир — 0,5 л (полпакета);
масло растительное — 25 г (полторы столовые ложки);
овощи — 500 г (4-5 штук средней величины);
фрукты — 300 г (2 небольших яблока);
картофель — 120 г (2 небольшие картофелины).
«Ешьте и худейте», 2001 г