Суточный рацион:
Овощи — 400 г (4 штуки средней величины) Фрукты — 300 г (2 штуки средней величины). Хлеб 60 г (три тонких кусочка). Нежирное мясо — 200 г (небольшой кусок). Молоко — 500 г (полпакета). Яйца — 1 штука. Сливочное масло — 20 г (на два бутерброда). Творог или сыр – 30-15 г (1-2 ломтика)
Разделение продуктовна отдельные приемы пищи:
Завтрак: 1 небольшое яблоко, 1 яйцо, 1 ломтик хлеба с маслом, неполный стакан молока.
Обед: кусок нежирного мяса средней величины с овощным гарниром, 2-3 листика зеленого салата, 1 яблоко, стакан кофе или чая без сахара.
Полдник: кусок хлеба с маслом и сыром (или хлеб с маслом и творог), стакан молока.
Ужин: кусок нежирного мяса с овощным гарниром, 1-2 листика зеленого салата, 1 яблоко, кофе или чай с молоком без сахара.
«Ешьте и худейте», 2001 г