Чтобы ноги стали стройнее


    И.п. — сидя боком на левой согнутой ноге. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы   она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытяну­тую ногу с согнутой ступней поднять сантиметров на пять от пола, и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.

    Упражнение для тренированных. И.п. — лежа на спине, Вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать «ножницы», опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой 8 раз.

    И.п. — лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступ­ню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.

    И.п. — лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом ле­вую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвращать в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево.

    И.п. — лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню дер­жать под прямым углом. Повторить 20 раз каждой ногой.

«Ешьте и худейте», 2001 г

Оставьте комментарий