Здоровый сон


Вместо снотворного

Обратите внимание на то, в каких условиях вы спите. Возможно, трудно и долго за­сыпаете потому, что комната не проветрена, в ней душно, жарко. Или одеяло, которым вы укрываетесь, слишком тя­желое и мешает свободной циркуляции воздуха, а перина слишком мягкая. Вряд ли вы быстро заснете, если перед сном плотно по­ужинали, выпили кофе или крепкого чая. Чтобы сон при­шел скорее, лучше выпить стакан теплого молока или отвара […]


Второе правило здоровья системы Ниши – твердая подушка

    Перед сном надо класть шею на твер­дую подушку так, чтобы третий или чет­вертый шейный позвонок находился на­верху подушки. Вначале это будет болезненно, поэтому вместо буфера между шеей и подушкой можно использовать полотенце. Однако постепенно следует приучить себя обходиться без него. Отрывной календарь, апрель 1999 г


Первое правило здоровья системы Ниши – ровная постель

    Спать надо на твердой ровной постели – никаких пружинных матрацев. Одеяло должно быть легким и тонким, но не допускающим охлаждения тела во время сна.     Когда тело лежит на твердой постели, его масса распределяется равномерно и мышцы расслабляются полностью. Кроме того, исправляется искривление позвоночного столба, которое происходит при работе стоя или сидя. Смещение позвонков, если его не исправлять, вызывает давление на нервы и  кровеносные […]


Если вам не спится

    Для этого надо лечь на спину, руки – вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:     -Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены, 3-4 раза.     -Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены. 3-4 раза.     -Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка […]