Занятия спортом с детьми


Упражнения для развития силы

Из упора сзади на гимнастической скамейке — отжимание, по 10-12 раз.     Из упора лежа — отжимание от пола, по 10-12 раз.    Лежа на гимнастической скамейке, повороты туловища влево-вправо, по 12-14 раз. Повороты туловища влево-вправо с гантелями, 12—14 раз. Сидя на гимнастической скамейке. Наклоны влево-впра­во с мячом или гантелями […]

3021

1113

Специальные упражнения для прыгунов в длину

Прыжки через шаг, толкаясь одной левой или правой ногой. Последний прыжок в яму с песком. Такие же прыжки, но через гимнастические скамейки, барьеры или набивные мячи, расстояние между препятствиями 3,5-4 м препятствий — 5 или 6, а прыжки делайте сериями по 5 раз. Прыжки через три шага. Последний прыжок в […]


Специальные и подготовительные упражнения для прыгунов в высоту

Махи ногой, стоя у гимнастической стенки, 15-20 раз. Мах ногой с одного, двух, трех шагов разбега без от­талкивания, то же самое с отталкиванием, 15-20 раз. 2. Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, ногой, по 10-15 раз  3. Выпрыгивание на гимнастический снаряд, горку матов; выполняется с 4-6 шагов разбега, 15-20 […]

1100

Для подростков — как научиться подтягиваться

    Юноши должны упражняться только с такими отягощениями, кото­рые они могут поднять несколько (не меньше 4-5) раз подряд.     А вот три (всего три!) простых упражнения для тех, кто пока еще не подтягивается ни разу. Их предлагает для подростков Валерий Сумченко.     1. Положите за пояс килограм­мовую гантель,- сказал Сумченко.- […]


Доступные занятия спортом в домашних условиях

    Большое значение для общего гармонического раз­вития детей имеют систематические занятия физическими упражнениями в спортивных секциях по видам спорта, группах общей физической подготовки и здоровья, кор­ригирующей гимнастики и лечебной физкультуры (если есть отклонения в здоровье). Во всех этих секциях и груп­пах занятия проводятся под руководством квалифици­рованных специалистов. (далее…)

300

1101

Закаливание первоклассника

Так же, как и утренней гимнастикой, регулярно cледует заниматься закаливанием.     Во-первых, таким образом, по­вышается устойчивость организма ребенка к различным воздействиям окружающей среды — жары, холода, вет­ра, солнечного излучения и т. п.     Во-вторых, укрепляется нервная система, усиливается обмен веществ, улучшается деятельность сердца, легких, других органов и систем. (далее…)


Утренняя гимнастика для первоклассника

    Дети 6—7 лет, как правило, отличаются неустойчиво­стью внимания, быстрой утомляемостью. Родители должны стараться поддерживать у них настрой на учебу, следить за соблюдением целесообразного режима дня. Очень важ­но выделить время и на выполнение физических упраж­нений (рис. 1).     Вот как лучше его распределить. (далее…)

5502