Часто многие люди утверждают, что у них не хватает времени для занятий. Не сочувствуйте им, такие утверждения — самообман. Даже если нет времени для занятий, его необходимо отыскать. Следует правильно составлять распорядок дня и целесообразно расходовать время. При желании можно заниматься везде. Можете себе представить занятия в трамвае? Трудно? А знаменитые фигуристы Ева и Павел Романовы именно в трамвае, пока ехали на тренировку, укрепляли голеностопные […]
Упражнения в воде – очень эффективное оздоровительное средство для людей любого возраста. Оказывая гигиеническое и закаливающее воздействие на организм, они значительно повышают обмен веществ. Физическая нагрузка, получаемая во время движения в воде, зависит от преодолеваемого сопротивления воды. -быстрые загребающие движения руками вперед (выдох) и назад (вдох). -круговые движения руками вперед с продвижением по воде. -прыжки вверх с гребком руками вниз -бег на месте, высоко поднимая […]
IX комплекс КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ Мода подчас помогает женщине скрыть недостатки фигуры. Яркий пример тому — накладные плечи. Но мода капризна. А потому гораздо надежнее улучшить форму плеч с помощью атлетизма. Не стоит бояться, что гантели сделают ваши плечи мужеподобными. Лишь упругие, тренированные мышцы придадут красивые очертания женским плечам, подчеркнут горделивость осанки. Вот наиболее эффективные упражнения для мышц плечевого пояса. Жим гантелей или штанги широким хватом […]
II комплекс КАК ИСПРАВИТЬ ФОРМУ ГРУДИ Непосредственно на объем молочной железы физические упражнения активно влиять не могут. Но специальными тренировками удается увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди поднять ее, улучшив силуэт. Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль. Из […]
Некрасивые ноги, естественно, огорчают женщин, особенно юных. Пожалуй, именно атлетизм может им помочь, но, конечно, если задачи ставятся реальные. Удлинить ноги, изменить костную конструкцию, формирующую их пропорции, невозможно никакими упражнениями. С помощью атлетической гимнастики можно скорректировать в какой-то мере форму ног в нужном направлении, выбрав для этого соответствующие упражнения и оптимальное количество их повторений. Например, можно уплотнить мышечные ткани, создать ощущение упругости, уменьшив при этом […]
Сочетание нервно-психического напряжения с неподвижным образом жизни, характерное для большинства современных профессий, часто является причиной ряда заболеваний. Установлено, что, например, атеросклероз сосудов сердца и мозга, гипертоническая болезнь и инфаркт миокарда чаще всего встречаются у людей умственного труда. Самой популярной формой гимнастики является физкультурная пауза. Это комплекс физических упражнений, продолжительностью 8-10 мин., который проводится в ходе трудового дня при появлении усталости. Самые подходящие упражнения — расслабление […]
Итак, вы решили заниматься физической культурой. Сразу скажем, что одного желания мало, следует четко себе представить и определить, какие физические упражнения и тренировки подходят вам, соответствуют вашему здоровью и уровню физической подготовленности. Прежде всего, надо положительно решить вопрос об утренней гигиенической гимнастике, обязательно включить ее в режим дня. Утренняя гимнастика, или «зарядка», выводит человека из сонного состояния, настраивает организм и, главное, нервную систему на рабочий […]
Упражнения на гибкость включают различные виды растягивания. Все упражнения на растягивание должны выполняться в замедленном темпе и с осторожностью. Растягивание следует выполнять до того момента, пока в группе работающих мышц не возникнет ощущения напряжения. Хотя это ощущение может быть неприятным, оно необходимо, так как является показателем качественно выполненного упражнения. Каждое заключительное положение полного растягивания необходимо удерживать в течение 5 секунд. Стоя прямо, ноги […]
1.Встаньте прямо, ноги установите на ширине плеч, ступни поставьте параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так три круга, затем три круга назад. То же сделайте для другой руки. 2. Встаньте прямо, сложите перед собой ладони, локти на уровне груди, пальцы вверх. Надавливайте ладонями друг на друга в течение десяти секунд, затем расслабьте руки, встряхните кистями. Это […]
Предлагаем вам удивительную гимнастику, главный секрет которой в том, что вам даже не придется вставать со стула. А по времени она займет всего 10-15 минут. А в результате вы снимете напряжение с мышц плечевого пояса и погоняете кровь по организму. Итак, начинаем! *Положите ноги на соседний стул или свой собственный стол и тяните пальцы ног на себя. А теперь подворачивайте пальцы под себя. […]
