Физкультура


КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

IX комплекс КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ Мода подчас помогает женщине скрыть недостатки фигуры. Яркий пример тому — накладные плечи. Но мода капризна. А потому гораздо надежнее улучшить форму плеч с помощью атлетизма. Не стоит бояться, что гантели сделают ваши плечи мужеподобными. Лишь упругие, тренированные мышцы придадут красивые очертания женским плечам, подчеркнут горделивость […]

1003

4901

КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

II комплекс КАК ИСПРАВИТЬ ФОРМУ ГРУДИ Непосредственно на объем молочной железы физические упражнения активно влиять не могут. Но специальными тренировками удается увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди поднять ее, улучшив силуэт. Энергичная проработка этой области тела […]


Красивые ноги

Некрасивые ноги, естественно, огорчают женщин, особенно юных. Пожалуй, именно атле­тизм может им помочь, но, конечно, если задачи ставятся реальные. Удлинить ноги, изменить костную конструкцию, формирующую их пропорции, невозможно никакими упражнениями. С по­мощью атлетической гимнастики можно скорректировать в какой-то мере форму ног в нужном направлении, выбрав для этого соответствующие упражнения и […]

0501

0303

Гимнастика во время работы

Сочетание нервно-психического напря­жения с неподвижным образом жизни, ха­рактерное для большинства современных профессий, часто является причиной ряда заболеваний. Установлено, что, например, атеросклероз сосудов сердца и мозга, гипертоническая болезнь и инфаркт ми­окарда чаще всего встречаются у людей умственного труда. (далее…)


Самоконтроль при занятиях спортом

Итак, вы решили занимать­ся физической культурой. Сра­зу скажем, что одного жела­ния мало, следует четко себе представить и определить, ка­кие физические упражнения и тренировки подходят вам, со­ответствуют вашему здоро­вью и уровню физической подготовленности. Прежде всего, надо положительно ре­шить вопрос об утренней ги­гиенической гимнастике, обя­зательно включить ее в режим дня. Утренняя гимнастика, […]

7714

2046

Гибко, еще гибче

   Упражнения на гибкость включают различные виды растягивания. Все упражнения на растягивание должны выполняться в замедленном темпе и с осторожностью. Растягивание следует выполнять до того момента, пока в группе работающих мышц не возникнет ощущения напряжения. Хотя это ощущение может быть неприятным, оно необходимо, так как является показателем качественно выполненного упражнения. […]


Гимнастика для сосудов

 1.Встаньте прямо, ноги установите на ши­рине плеч, ступни поставьте параллель­но. Левую руку положите на бедро, пра­вой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так три круга, за­тем три круга назад. То же сделайте для другой руки. 2. Встаньте прямо, сложите перед собой ладони, локти на уровне груди, пальцы вверх. […]

8801

8800

Гимнастика для тех, кто много сидит

   Пред­лагаем вам удивительную гимнастику, главный секрет которой в том, что вам даже не придется вставать со стула. А по времени она займет всего 10-15 минут. А в результате вы снимете напряжение с мышц пле­чевого пояса и погоняете кровь по организму. Итак, начинаем!   *Положите ноги на соседний стул или […]


Гимнастика в воде

    Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения также помогут вам сбросить лишний вес.     И.п. стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.     И.п. — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра […]


Гимнастика у телевизора

    Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно поре­комендовать несколько несложных гимнастических упражне­ний, которые можно проделывать, не отходя от экрана,. Каж­дое упражнение повторяйте 5-6 раз.     И.п. — сидя на краю кресла. Выпрямите ноги и поставь­те их на пол. Опираясь […]