Здоровый образ жизни


Вместо снотворного

Обратите внимание на то, в каких условиях вы спите. Возможно, трудно и долго за­сыпаете потому, что комната не проветрена, в ней душно, жарко. Или одеяло, которым вы укрываетесь, слишком тя­желое и мешает свободной циркуляции воздуха, а перина слишком мягкая. Вряд ли вы быстро заснете, если перед сном плотно по­ужинали, выпили кофе или крепкого чая. Чтобы сон при­шел скорее, лучше выпить стакан теплого молока или отвара […]


Как избавиться от сутулости

Один из верных признаков старости — сгорб­ленная, сутулая спина. В наше время у пожилых людей тоже немало труд­ностей. Однако и те, кто помоложе, что-то выгля­дят ненамного прямее. Телевизоры, компьюте­ры, долгое сидение в согнутой позе за рабочим столом — все это делает свое дело. Как распря­мить спину? Какие упражнения и йоговские позы помогают от сутулости? Поза змеи (рис. 1). Лежа на животе, отведите руки за спину […]


Ритмы здоровья

Человек — дитя Природы, его организм тоже живет по внутренним «биологическим часам», он  тоже находится во власти биоритмов. И если эти часы идут в такт с ритмами Природы — человек остается здоровым, в противном случае он за­болевает. Который час? Физиологи давно уже изучили, в какое время суток человек наиболее активен, собран и внимателен, а в какое — расслаблен, сонлив. Исходя из этого и были выбраны […]


Какао продлевает жизнь

Чашка какао в день поможет сохранить здоровье. К таким выво­дам пришли американские ученые, выяснившие, что какао содержит большое количество мощных антиоксидантов. В последнее время мно­гие исследования подтверждают пользу употребления чая, красного вина и какао. Все эти продукты бо­гаты полифенолами, обладающими свойствами антиоксидантов. Они уничтожают свободные радикалы — заряженные частицы, приносящие вред клеткам и способствующие развитию онкологических заболева­ний. Проведенные в Китае исследования говорят о том, что […]


Стресс, уходи!

ЭКСПЕРТЫ РЕКОМЕНДУЮТ ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА Анастасия Гладышева, преподаватель йоги, студия Yoga Room (Краснодар) Анастасия советует простые асаны, понятные даже далеким от йоги людям. Врикшасана — поза дерева —  дает спокойствие и ба­ланс. Из положе­ния стоя прижмите подошву правой стопы к внутренней части левого бедра. Колено опорной ноги подтянуто, таз развернут вперед, копчик подвернут внутрь. Колено пра­вой ноги направляйте назад, раскрывая тазобедренный сустав. Макушкой […]


10 природных сжигателей жира

ПО СЛОВАМ СПЕЦИАЛИСТОВ, ЭТИ ПРОДУКТЫ ВЛИЯЮТ НА МЕТАБОЛИЗМ, НЕЙТРАЛИ­ЗУЯ ГОРМОНЫ, ОТВЕТСТВЕННЫЕ ЗА ПРОИЗВОДСТВО ЖИРА. ИХ РЕГУЛЯРНОЕ УПОТРЕ­БЛЕНИЕ ПОМОГАЕТ ТЕЛУ БЫСТРЕЕ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ КИЛОГРАММОВ. Одним из лучших природных жиросжигателей медики считают кале — капусту, листья которой не скручиваются в кочан. 4 чаш­ки порезанных листьев кале очищают печень и способствуют подзарядке ор­ганизма на 48 часов, притупляя желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Брокколи тоже идеальный жиросжигатель. […]


Примерный комплекс утренней зарядки

И. п.- стоя прямо, руки подняты вверх. Накло­ниться вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Выдохнуть. Выпрямиться, руки вверх. Вдохнуть. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 8-10 раз. И. п.- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями кверху. Повернуть туловище налево — выдох. Вернуться в и. п.- вдох. Повернуться направо — выдох. Повторить 5 раз в каж­дую сторону. И. п.- стоя прямо, ноги […]


Здоровье после 50-ти

Когда возраст приближается к пятидесяти годам, мно­гие мужчины и женщины начинают замечать в себе различ­ные перемены. Появляются раздражительность, нервоз­ность, неожиданно «бросает в жар», дают себя знать отло­жение солей и снижение мышечного тонуса. С этими и дру­гими проявлениями переходного возраста можно успешно бороться, занимаясь физкультурой и придерживаясь неко­торых правил в питании. Остановимся сегодня на явлениях, вызванных ослаблением мышц. Как полагают специалисты, у мужчин и женщин оно […]


Упражнения для мышц рук

И. п. — стоя на коленях, упираясь прямыми руками перед собой. Согнуть руки в локтях и прог­нуться в пояснице, наклоняясь к полу. Выполнять по самочувствию от 3 до 8 раз. Отжимание. Повторить 5—6 раз. И. п. — стоя прямо, держа в опущенных руках тяжелый предмет, локти прижаты к бедрам. Не от­рывая локтей, поднять предмет к груди. Повторить 10-12 раз. И. п. — присед на корточках […]


Упражнения для мышц ног

И. п.- сидя на полу, ноги согнуты в коленях и соединены ступнями. Опираясь руками о колени, развести ноги как можно дальше в стороны. Повторить 10-12 раз. И. п.- сидя прямо, правая нога вытянута впе­ред, а левая, согнутая в колене, отведена назад — в сторону. Поднять руки над головой и нагнуться к вытянутой правой ноге, касаясь кончиками пальцев носка. Затем выпрямиться, поднять руки, вверх и про­гнуться. […]